Tartalom
Az adduktor izmok a comb belsejéből a térdből a térdre mennek, és az emberi test legnagyobb izomtömege. Ezek az izmok könnyen méretezhetőek, nyújthatóságuk és funkciójuk különböző szakaszaiban könnyen elhajthatók és elcsúsztathatók. A sportolók gyakran fájták ezt az izomot - különösen a rövid távú futók és az ugrók. A labdarúgók általában hirtelen mozdulatokkal és irányváltásokkal károsítják az elrablókat.
irányok
-
Pihenjen, jeget töltsön, és a sérült adduktor izomát azonnal vigye fel a sérülés után. A jég alkalmazása fontos a comb duzzadásának megakadályozása érdekében. 20 percig és 20 percig pihenjen. Tegye ezt a jégrendszert naponta többször négy-öt napig.
-
Tömörítse a sérült területet a rugalmas kötéssel. Használja a kompresszort, ameddig csak lehet, négy-hét napig, amíg a duzzanat nem csökken. Folytassa a sérült terület gördülését, miközben a fizikai tevékenységet legfeljebb 90 napig gyakorolja.
-
Használjon cukornádot, ha a sérülés nagyon súlyos. Ez megkönnyíti a sérülés súlyát és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
-
A hőt a duzzanat elhúzódása után alkalmazza, hogy a terület rugalmas maradjon. Melegítsük fel és feszítsük az izmokat edzés előtt. Az edzés után jeget kell alkalmazni a sérüléshez. A felmelegedés - nyújtás - jégrendszert a nap folyamán is gyakorolhatod, amíg a sérülés nem javul.
-
Erősítse meg a területet keresztrezisztencia gyakorlatokkal. Üljön le a padlóra a lábát hajtva "indiai", és tegye a tenyerét a térdre. Óvatosan emelje fel a térdeket, ami megnöveli a belső combokat. Tartsa 10 másodpercig és engedje fel. Naponta három 10 ismétlésből álló sorozatot készít.
tippek
- Győződjön meg róla, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás folytatása előtt a sérülés teljesen meggyógyult. Ez a kulcs a jövőbeli sérülések elkerülése érdekében.
Amire szüksége van
- jég
- kötszer
- Bengália
- hőség