Tartalom
A combok a test azon részei, amelyek több kárt okoznak. Hajlamosak az alakjukon, és néha flabbitást alakítanak ki. Ez általában az ülő- vagy soha nem aktív tevékenység eredménye. Függetlenül attól, hogy miért van, mindig van mód arra, hogy fokozza a régió megjelenését. Az ilyen problémák megszabadításának módja az, hogy nemcsak a combokra, hanem az inakra, a golyókra és a többi lábra fókuszálnak.
irányok
-
Keressen egy lejtőt. Legalább 160 méternek kell lennie. 10-15 percig tartó melegítés után menjen a lejtő aljára. Most futj fel, fordulj meg és szállj le. Vegye fel a lépéseket, amikor mászik, és lassan fusson le. Vegyünk több oldalsó lépést a másik lábbal elöl és hátrafelé; majd mássz fel a lejtőn a hátadon. Ismételje meg ezt az áramkört 4-6-szor, és hűtse le a fényt.
Felfelé lépve lépjen fel a lejtőn
-
Csúsztassa a padlóra. Ehhez törölközőre és csúszós felületre van szükség, mint például egy taco padló vagy futóasztal. Álljon egy lábával a törülközőre, csúsztassa azt oldalra, majd vissza a központba.
Csúsztassa a lábát egy törülközőre
-
Flex a lábad. Ez a gyakorlat egy BOSU-ban történik. Ez egy olyan berendezés, amely úgy néz ki, mint egy pilatesgolyó, amelyet félbe vágtak. Egy bosszantó oldala van, a másik pedig egy felfújott öltöző. Erre a feladatra helyezze a felfújt oldalt felfelé. Csak egy lábon álljon a közepén, és hagyja a másik oldalt széles, nyitott talppal. Tegyen egy zömöket, emelje le a lábát a padlóról, és fusson a lábad a tested elején. Mozgassa vissza, és helyezze a padlóra, hogy megismételje a sorozatot.
Ehhez használjon BOSU-t
-
Készítsen csapágyakat. A combok előtt végzett gyakorlatok kiegyensúlyozásához a lábak hátulját is meg kell dolgozni. A pilates golyókkal való összecsapás ezen a területen fog összpontosítani. Feküdj a padlón a lábad felfelé a labda és a bokák hátoldalán. Emelje fel a csípőjét és álljon híd helyzetbe. Most húzza vissza a labdát a fenék felé a boka izmokkal. Húzza vissza és ismételje meg.
Fontos a hátsó izmok gyakorlása is.
-
Nyomja össze a labdát. Állj a pilates labda tetejére lovas helyzetben. A térd feszültségének enyhítéséhez kissé hajlítsa meg a térdét. Most húzza meg szorosan a lábát, amennyit csak lehet. Ez egy izometrikus összehúzódás, amely a belső combokat használja.
Az izometrikus összehúzódások a belső combok kezeléséhez
-
Haladjon tovább. Ehhez hosszú lépéseket kell tenni. Ennek során hajlítsa meg mindkét térdet 90 fokos szögben. Emelje fel a hátsó lábát, tegyen egy hosszú lépést, és tegye a padlóra az ön előtt; hajtsa újra 90 fokkal. Tehát menj tovább így. Győződjön meg róla, hogy a hátsó térd nem érinti a talajt, amikor előre halad. Hagyja 5 cm-re a talajtól.
Készítsen előlegeket
Gyakorlatok a combok hangzásához
tippek
- Ha oldalirányban fut a lejtőn, ne hagyja, hogy a lábát keresztezze. Tartsa őket az egyik oldalon.
- Csúszáskor kissé hajlítsa meg a térdét, hogy elkerülje az inak és a szalagok nyomását.
- Amikor push-upokat csinál, győződjön meg róla, hogy a törzs teteje mindig felfelé van.
Amire szüksége van
- Pilates labda
- törülköző
- bosu