Tartalom
- szerotonin
- Serotonin, melatonin és alvás
- A ritmus megszakítása
- Megnövekedett szerotonin
- Egyéb alvási javaslatok
Hogyan befolyásolja a szerotonin az alvást? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
szerotonin
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely információt továbbít az agy különböző részeibe, és szabályozza a szervezet létfontosságú rendszereit, mint például a szív-érrendszer, az immunrendszer és a gyomor-bél rendszer. Közvetlenül vagy közvetve is felelős a legtöbb agyi funkció, például a hangulat, a szexuális funkciók és az alvási ciklusok ellenőrzéséért.
Serotonin, melatonin és alvás
A "Serotonin titkai" című részében Carol Hart elmagyarázza, hogy a szeratonin szoros kapcsolatban áll a test alvás-ébresztő ciklusával. A szintek nagyobb mennyiségben vannak az agyi izzóban, amikor éber és aktív, és szinte teljesen hiányzik a REM alvásba való belépéskor, a mélyebb alvási szakaszban. Az alvás során a melatonin szintje a testben elég magas, és termelése függ a szintetizálódásától a fogpótlástól, amit a seratonin táplál. Míg a fényerő növeli a szerotonin termelését, a sötét serkenti a melatonin szintézisét. Ezek a két neurotranszmitter együttesen az alvási ciklus fenntartásának kulcsa.
A ritmus megszakítása
Hart szerint bármi, ami megzavarja a melatonin és a szerotonin termelését, megzavarja a természetes alvási ciklust is. Ha például a jet lag-ban szenved, a szerotonin termelési ciklusa az időzónádat követi, és nehezen alkalmazkodik. Télen, amikor a napfény helytelenül aktiválja a szerotonin termelést, az alvási ciklusok is leállíthatók.
Megnövekedett szerotonin
A "Fogyasztói útmutató a pszichiátriai gyógyszerekhez" számos módszert javasol a szerotonin szintjének természetes növelésére. A javaslatok közé tartoznak az olyan egyszerű dolgok, mint a szénhidrátokban gazdag étrend, és bonyolultabbak, mint a készség tanulásának kihívása. Ez a szöveg azt is kimondja, hogy az ismétlődő mozgások, például a rágógumi vagy a kötés segíthetnek növelni a szerotonint. A testmozgás és a fényviszonyok is fokozzák a szerotonin termelését, különösen télen.
Egyéb alvási javaslatok
A jó alvási szokások is segítenek a szerotonin termelésének csökkentésében és a melatonin szintjének növelésében. Próbáljon lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel. A hálószobának sötétnek és kényelmesnek kell lennie - sem túl meleg, sem túl hideg. Kerülje a tévénézést vagy az ágyban való munkát.