Tartalom
- összetevők
- Ananász reggeli vitamin
- Reggeli vitamin fehérjével
- Reggeli gyümölcs és fehérje-vitamin
- Mogyoróvaj Reggel Vitamin
A reggeli fontos étkezés, és nem szabad félretenni. Így a reggeli vitamin fogyasztása gyors módja az egészséges reggeli megszerzésének. A Harvard Men's Health Watch honlapja szerint az emberek, akik nem fogyasztanak reggelit, négyszer nagyobb valószínűséggel fordulnak elő az elhízás kialakulására. Íme néhány nagyszerű reggeli vitamin recept, hogy elindítsa a szabadnapot!
összetevők
Tartalmazzon egészséges összetevőket, mint például a sovány tej, a mandula, a friss gyümölcsök és a fűszerek, például a fahéj és a szerecsendió. A receptek testre szabhatók, hogy illeszkedjenek vagy eltávolítsák az Ön ízlése és életmódja. Ha fogyni akarsz, tartsd alacsony zsírt és kalóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy napi három adag sovány tej hozzájárul a fogyáshoz. Ha nem iszol tehéntejet, cserélje ki a sovány tejet. Az American Dietetic Association Journal kijelentette, hogy a szója tejben rendelkezésre álló kalcium ugyanolyan hatásos, mint a sovány tejben a fogyás elősegítésével. Ha növelni szeretné a fehérje bevitelét, adjon hozzá zsírmentes tejport vagy fehérjeport a vitaminhoz.
Ananász reggeli vitamin
Keverjünk össze két evőkanál sovány tejport, egy evőkanál cukrot vagy édesítőszert, egy csomagot 30 ml alacsony kalóriatartalmú vanília joghurtmal, 30 ml-es ananász darabokat természetes gyümölcslében és fél csésze jeget egy turmixgépben jól keverjük össze - egy friss csipetnyi szerecsendió jól illeszkedik az ananászhoz. Próbáld ki a joghurt és a különböző típusú gyümölcsök ízét - a mandula és a dió növeli az omega-3 olajok tartalmát a vitaminhoz.
Reggeli vitamin fehérjével
Adjunk hozzá egy csésze szója tejet vagy sovány tejet, egy csésze vizet, két evőkanál csokoládét vagy vanília ízű fehérjetartalmú por, fél banán és egy csésze jég, mindent a pelyhesítőben, amíg a jég meg nem törik és a vitamin , homogén - állítsa be a jég mennyiségét a kívánt konzisztencia eléréséhez. A piacon többféle fehérje-készítmény is van, ezért szabadon próbálkozhat különböző ízekkel.
Reggeli gyümölcs és fehérje-vitamin
Adjunk hozzá egy csésze narancslé, egy kanál vanília ízű fehérjeporral, egy evőkanál mézzel, nyolc fagyasztott eperrel vagy egy fagyasztott banánt egy turmixgépben, jól keverve. Próbáld ki a fagyasztott gyümölcsök különböző típusait, mint például a fekete áfonya - a fagyasztott gyümölcsök miatt nincs szükség a jég használatára.
Mogyoróvaj Reggel Vitamin
Keverjük össze egy csésze sovány tejet, fél banánt, két evőkanál földimogyoróvajat, egy kanál jól töltött csokoládéfehérjével, tíz nyers mandula és egy fél csésze jég egy turmixgépben, jól verve.