Tartalom
- Diéta
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
- 4. lépés
- Guggolás
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
- 4. lépés
- 5. lépés
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
A derékvonal csökkentése és a csípő növelése három lépésből áll: étrendjének megváltoztatása a hasi zsír csökkentése érdekében, szív- és érrendszeri gyakorlatok végrehajtása az egész test zsírégetésének javítása érdekében, valamint lábgyakorlatok a csípőizmok növelése érdekében. Ha betartja ezt a rendszert, meg fog lepődni az eredmények gyorsaságán. Minél nagyobb lesz a csípő, annál kisebb lesz a derék és fordítva. Az egyik terület sikere növeli a másik sikerét.
Diéta
1. lépés
Csökkentse az egyszerű szénhidrátok és más élelmiszerek fogyasztását, amelyek hosszú távon nem szolgáltatnak energiát. Ide tartozik a fehér kenyér, a cukor, az alkohol és a pékáruk. Ezek az ételek nem adnak annyi energiát, mint bonyolultabb társaik, ezért több ételt igényelnek.
2. lépés
Növelje összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér és zöldségfogyasztást. Ezeknek az ételeknek a feldolgozása hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátoké, de ugyanannyi energiát szabadítanak fel. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, amíg éhes vagy, és kevesebbet tudsz enni.
3. lépés
Növelje a menüben a rostokban gazdag ételek mennyiségét, mivel azok tartalma hatékonyan eltünteti a szénhidrátokat. Tehát egy tíz gramm szénhidrátot és öt gramm rostot tartalmazó étkezésben valójában öt gramm szénhidrát van.
4. lépés
Fogyasszon fehérjét, különösen súlyzós edzés után. Ezeket (szénhidrátokkal együtt) izmok fejlesztésére használják, beleértve a csípő izmait is. Ezenkívül az étel emésztése energiát fogyaszt. A fehérje feldolgozása azonban több kalóriát fogyaszt, mint szénhidrát. Ezért egy magasabb fehérjetartalmú étrend nagyobb zsírvesztést eredményezhet.
Guggolás
1. lépés
Rendszeresen végezzen guggolást. Széles körben elfogadottak, mint a leghatékonyabb lábgyakorlatok az intézkedések növelése érdekében.
2. lépés
Tartson egy súlyzót a vállán, a háta mögött, tartsa a kezével és kissé meghaladja a váll szélességét.
3. lépés
Leguggoljon, kezdve hajlított térdeivel, és mozgassa hátra a csípőjét, miután a térde teljesen behajlított.
4. lépés
Ellenőrizze, hogy a combjai párhuzamosak-e. Lényegében a bokádnak és a fenekednek szinte össze kell érnie. Ez biztosítja, hogy a teljes lába működjön, és ne gyakoroljon nyomást a térdre.
5. lépés
Álljon fel, ügyelve arra, hogy a lábai laposak legyenek. Hajlítsa meg a lábujjait, hogy testét hajlítsa a növény fölé. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot súly nélkül, kezdje fokozatosan növelni a terhelést, amíg el nem éri azt a súlyt, amelyre nyolc és tíz ismétlés között kell törekednie.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
1. lépés
Rendszeresen végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Ez alapvetően bármi, ami megizzaszt és a szíved dobban. Boksz, úszás, futás, kerékpározás és még szex.
2. lépés
Végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatokat a súlyemelés után, de lehetőleg a súlyzós edzés alternatív napjain. Ellenkező esetben fennáll a túledzés veszélye (angolul), ami a teljesítmény csökkenését okozza.
3. lépés
Végezzen bármilyen szív- és érrendszeri testmozgást, ameddig csak akarja, mindaddig, amíg a test működni és kalóriát éget. Ez lehet egy óra közepes erőfeszítés vagy húsz szakaszos perc rendkívül erőteljes edzés. Tőled függ.