Tartalom
A legtöbb ember hetente három-öt napig veszít súlyt, feltéve, hogy egészséges táplálkozással rendelkeznek (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio heti öt nap
Az American College of Sports Medicine szerint az egészséges felnőtteknek mérsékelt intenzitású cardio gyakorlatokat kell végezniük 30 percig, heti 5 napig. Az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a 18-65 év közötti felnőtteknek heti 2 órát és 30 percig mérsékelt aerob tevékenységet kell szánniuk, és a kívánt időpontban feloszthatják az időt.
A kardio gyakorlatok hetente három nappal
Ha energikus edzést végez, 20 percet kell tennie, hetente háromszor, az Amerikai Sporttudományi Főiskola szerint. A Betegségellenőrzési Központok szerint a felnőtteknek heti 1 óra és 15 perc intenzív edzésre van szükségük. A 2008-as International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány azt állapította meg, hogy a nők intenzívebben gyakoroltak több zsírt.
következtetés
A fogyás érdekében növelje a gyakorlatot öt órára mérsékelt intenzitású aerob aktivitással hetente vagy két órával és 30 percig intenzív terheléssel hetente. Három nap elegendő az intenzív edzéshez, és öt nap elegendő a mérsékelt edzéshez. Terjessze ki a pihenő napokat, hogy ideális helyreállást nyerjen.
