Tartalom
A körmök jó mutatója az általános egészségnek. A vitaminok és ásványi anyagok sok hiányossága feltárja a körmét. Szerencsére a száraz vagy törékeny körmök könnyen újra nőnek, ha azonosítják a probléma gyökerét. Az alábbiakban a leghasznosabb vitaminok az egészséges körömnövekedéshez.
biotin
A biotin hiányosságok törékeny körmöket vagy hasadást okozhatnak. A Svájcban végzett tanulmány szerint a biotin bevitelének növelése mintegy 25% -kal növeli a tényleges körömvastagságot. A biotin természetes előfordulását a tojássárgája, az élesztő, a karfiol, a lencse, a tej, a szója és a mogyoróvaj jelentheti.
fehérje
A körmök keratinból, fehérjéből készülnek, amelyek a fogakat, a hajat és a bőrt is alkotják. Elegendő fehérje nélkül a körmök gyengülnek és könnyen repednek. Próbáljon naponta 200 g fehérjét fogyasztani. A legjobb források a hal, csirke, vörös hús, tojás, tempeh, lencse, quinoa és mandula vaj.
kalcium
A kalcium nem csak a csontjaihoz megy. Anélkül, hogy elég kalcium lenne, a körmök törékenyek lesznek, és a kutikula szaggatottan nézhet ki. Próbálja meg 1200 mg-ot naponta; a legjobb természetes források a spenót, a fehérrépa, a káposzta és a mustár. A tejtermékek is tele vannak kalciummal, de kevesebb tápanyaggal rendelkeznek, mint a zöld élelmiszerek.
Zsírsavak
A törékeny körmök erős és fényesvé tételéhez győződjön meg róla, hogy a diéta elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Enni a lazac kombinációját (a tenyésztett lazac nem lesz gazdag omega-3), dió, szójabab, brokkoli, olívaolaj, tökmag, káposzta és tök. A lenmag a legjobb vegánforrás az omega-3-ok körül. A kankalinolajat vagy a halolaj-kiegészítőket is használhatja.
B12-vitamin
Ha a körmök könnyen elszíneződnek vagy elszíneződnek, előfordulhat, hogy nem kap elegendő B12-vitamint az étrendben. Ez a kiegészítés elengedhetetlen az egészséges körmök számára, és megtalálható a húsokban, a tojásban és a tejtermékekben. Sajnos, a növényekből biztonságos a B12-vitamin forrása, de sok vegánterméket erősítenek, beleértve a texturált növényi fehérjéket és a gabonaféléket.
cink
A körmök fehér foltjai cinkhiányt jeleznek. Sok nő ideiglenesen cinkhiányos a menstruáció előtt, és ez megjelenhet a körmökön. A cink a legtöbb fehérjében gazdag ételben található, mint a hús, a tej, a tojás és a hal. A vegetáriánusok számára a legjobb cinkforrás a tökmag.
kovasav
Lassan növekvő törékeny körmök lehetnek a szilícium-dioxid hiányának mutatója. Ez az ásvány a földkéregből származik, és szükséges a köröm, a haj és a csontok egészségéhez. A gyógynövények, mint például a makréla, a csalán és a zab szalma. Adjunk hozzá vizet ezekből a gyógynövényekből, lassan forralva, alacsony hőmérsékleten, hogy a létfontosságú ásványi anyagok ne veszítsék el a gőzön.