Tartalom
Az elliptikus berendezések, amelyekben a lábak ovális alakúak, alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatokat biztosítanak. A megfelelő lábtartás és pozíció megtartása csökkenti a sérülés esélyét, és maximális hasznot hoz.
fontosság
Az elliptikus berendezések népszerű módszerek a jó aerob edzéshez. A Mayo Klinika szerint ezek a ruhák kedvesebbek a térdre, a csípőre és vissza, mint egy futópad.
testtartás
Álljon egyenesen és álljon az elliptikus gép használata közben, és ne hajoljon át, mondja Fitness.com. A vállakat hátra kell hagyni, fejjel felfelé kell fordítani, és kissé előre kell fordítani; várom, nem a lábakra. Gyengéden mozogjon, és ne próbálja túl sokat rázni.
ütődésektől
Ön automatikusan megráz egy kicsit, de ne tegye túlzásba az oda-vissza mozgásokat.
Lábpozíció
Az Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola "Elliptikus berendezések használata és kiválasztása megfelelő módon" című kiadványa megállapítja, hogy a lábakat úgy kell elhelyezni, hogy kényelmesen járhassanak. A lábaknak kényelmesen illeszkedniük kell a pedálokhoz, és nem csúszhatnak oldalra vagy leeshetnek.
A lépések hossza
A megfelelő lépcsőhossz a magassághoz kapcsolódik. Az elliptikus berendezés 35-55 cm vastag, mondja fitness-equipment-source.com; általában minél magasabb az ember, annál nagyobb lesz a múlt.