Hogyan juthatunk el a hasi izmokhoz egy hónapban

Tartalom

irányok
irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Ha úgy véli, hogy a hasi edzésprogramban csak hat rügydel határoztál meg definíciót, akkor van egy módja annak, hogy mindössze 30 nap alatt nyolc rügyet kapj. Noha nem lesz könnyű: az élelmiszerekről és az időről szóló áldozatokra lesz szükség. De ha meg akarja felelni a standardnak, és csodálatos kis hasa van, akkor hetente legalább hatszor hajtsa végre a következő edzésprogramot.

irányok

Gyakorlatok egy meghatározott has megtartására (Mitarart képe a Fotolia.com-tól)

irányok

Minden nap tegye félre a gyakorlatokat. Még ha nem mindig ugyanaz a napszak, meg kell tudnia, hogy legalább 30 percet megszakítás nélkül gyakoroljon, és talán még 20 percet kell fürödnie és visszanyerni. Egy apró hasa 30 nap alatt marad nehéz feladat.
Módosítsa táplálkozási szokásait. Nem számít, mennyire nehéz edzeni, a rossz étrend zsírréteggel lefedi a hasadat. A zsírok különböző módon különböznek az embereknek. Csökkentse (de ne szüntesse meg) a cukor- és zsírbevitelt, és növelje a fehérje bevitelét.
Végezzen el egy megfelelő sorozatot, hogy erősítse a hasat nyolc rügyen. A lábaknak a padlón kell lenniük, a lábak 45 fokos szögben kell lenniük, és a karok keresztbe kell néznie, ujjaival megérintve a vállakat vagy a füleket. Amikor felállsz, tartsd a szemed a mennyezeten. Állj meg, amikor a könyökök megérinti a combod közepét. Vissza a kezdő pozícióba. Ismételje meg legalább 25-szer egy sorozatban.
Készítsen egy sor fordított abdomint, hogy fejlessze az alsó hasot. Kezdje ugyanazzal a formával, mint egy hasi. Ezúttal a térdet felfelé, a has közepére emeljük, majd engedjük le őket. Ügyeljen arra, hogy a térdét egyenesen állítsa 45 fokos szögben. Csinálj legalább 25 ismétlést.
Kezdje a 3. lépés helyzetét. Menjen a "mászás" pozícióba, de ahelyett, hogy azonnal visszatérne az alsó pozícióba, lassan csökkentse magát egy 10 másodperces számlálással, amíg el nem éri a földet. Ismételje meg 10-szer a készletet.
Feküdj a hátadra és a lábaddal teljesen kinyújtva és együtt, de kb. 2 cm-re a padlótól. Emelje fel a lábát, amíg a teste „L” -et nem képez, és lassan csökkentse őket a 10 másodperces számlálásig, amíg 2 cm-re vannak a padló felett. Ismételje meg 10-szer a készletet.

tippek

Az első két hétben töltse ki legalább két csoportját. Növelje hetente öt alkalommal az ismétlések számát. Harmadik héten adjon hozzá egy extra készletet a három gyakorlathoz. A múlt héten három gyakorlatot végezzenek.