Tartalom
A Push-up rendkívüli gyakorlat a felsőtest megerősítésére. A mellkas, a tricepsz és a vállak azok a célok, amelyek előnyben részesülnek a karnyújtás végrehajtásában, de segíthetnek a középső rész megerősítésében is. Sokan, akik próbálkoznak a push-up-ekkel, rosszul teszik, és kevésbé kielégítő eredményt hoznak. A push up használatával a legjobb eredmény eléréséhez elengedhetetlen, hogy megtanulja a helyes formát.
irányok
-
Tegyük fel, hogy a karos tolóerő rendszeres helyzetben van. Meg kell nézni a padlót és a könyökét zárva. Győződjön meg róla, hogy a teste egyenes; a medencét nem szabad felemelni, mint a test többi részét, és a hasat nem lehet közelebb a padlóhoz, mint a többi törzs.
-
Hajlítsa meg a könyökét, hogy a padló felé hajoljon. Amikor a mellkasa közel áll a padlóhoz, nyomja meg a kezdő pozíciót. Győződjön meg róla, hogy a kezed kissé szélesebb, mint a vállak szélessége.
-
Tartsa az állát, miközben a push-upokat használja, így a gyakorlatot a mellkasával, és nem a fejével végezheti. Is, hajlítsa meg a has mindenkor, hogy segítsen erősíteni a törzs. Annak érdekében, hogy az alsó hátoldalon túl sok feszültség ne kerüljön, győződjön meg róla, hogy a hasábok és a has.