Tartalom
A kortizol a mellékvese által a stressz vagy más kémiai jelek hatására felszabaduló hormon. Mivel a gyakorlatok arra kényszerítik a testet, hogy átmenetileg eltérjen a homeosztázisától (természetes egyensúly), ezt a test stresszként érzékeli, ami a hormon felszabadulását okozza. Mégis, mivel a fizikai aktivitás szokássá válik, a hatás csökken, ami a test jobb reakciójához vezet, és kevesebb kortizol felszabadulást igényel.
A kortizol funkciója
A kortizol egy glükokortikoid, amelyet hidrokortizonnak is neveznek, és felszabadul a mellékvesékből, amikor stressz, immunrendszer vagy akár a cirkadián ciklus szabályozása is ösztönöz. Mivel a kortizol a szervezet természetes stresszreakciói közé tartozik, ennek a hormonnak a fő funkciói magukban foglalják a kitörést. A test mérsékelt és intenzív fizikai aktivitást észlel stresszként, és a kortizolt egy tipikus gyakorlásra válaszul felszabadítja. A kortizol növeli a rendelkezésre álló üzemanyag mennyiségét a glükoneogenezis (glükóztermelés) stimulálásával a májban, növelve a glikogén tárolását (a szervezet glükóz vagy cukor tárolásának módját) és gátolja az inzulin hatását, ami megakadályozza a glükóz felvételét. az izomban, és növeli annak koncentrációját a vérben. Ezenkívül a kortizol növeli a fehérje alkalmazását az izomban és zsírban zsírszövetben; mindkét folyamat lebontja a tárolt energiát, és azonnali felhasználásra felszabadítja az üzemanyagot a véráramba.
előnyök
A kortizol egy erős gyulladáscsökkentő szer, ezért a sportolók gyakran alkalmaznak kortizon injekciókat a tartós elváltozások kezelésére. Bár ez a mechanizmus meglehetősen bonyolult, általánosságban elmondható, hogy a kortizol úgy hat, hogy gátolja a károsodott helyen a bőrpír, a hőmérséklet emelkedése, a duzzanat és a fájdalomért felelős gyulladásos molekulák termelését és felszabadulását. Nagy mennyiségben a kortizol anti-allergiás hatású lehet, ami antihisztamin hatású. Súlyosabb allergiás rohamokban vagy anafilaxiás sokk esetén a hidrokortizon lassan intravénásan adható. Fontos megjegyezni, hogy a kortizol szintén fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, és szükség esetén stimulálja az érszűkületet.
Negatív hatások
Sajnos a kortizol negatív hatásai többek, mint a pozitívak. A kortizol immunszuppresszív hatást fejt ki, ami azt jelenti, hogy ha a szervezetben magas szintű kortizol van, akkor érzékenyebb lesz a betegségekre vagy fertőzésekre. Továbbá, a kortizol stresszre adott válasza, ami a véráramban az éghető anyagok emelkedéséhez vezet, megnövelheti a vér kalciumszintjét a csontképződés gátlásának és a bélben lévő ásványi anyag felszívódásának csökkenésének rovására; a csontsűrűség csökkenése az idő múlásával. A kortizol gátolja a nemi hormonokat (gonadotropinokat) felszabadító útvonalat is, ami csökkenti a libidót és bizonyos esetekben meddőséget vagy nehézségeket jelent az emberekben, akik folyamatosan stresszben vannak. Azok a nők, akiknél magas a kortizolszint és az alacsony testtömeg, szintén tapasztalhatnak amenorrhea (menstruációs ciklusok hiánya).
A fizikai aktivitás hatása
Tekintettel arra, hogy a kortizol felszabadul a stressz hatására, a fizikai aktivitás növeli a felszabadulás határát. Például: ha 15 perc / perces gyalogsági programot indít el, a kortizol ugyanolyan intenzitású lesz. Azonban, ha az edzésed tovább halad, és 10 km-es sebességgel haladsz, a test nem fogja tekinteni a 15 perces kilométerenkénti intenzitást és stresszt, mint korábban. Ha 60 percnél tovább gyakorol, még alacsony intenzitással is, a szervezetben a glikogén (üzemanyag) lerakódások jelentősen csökkennek, és a megnövekedett stressz a kortizol nagyobb felszabadulását eredményezi. Minél több képzést teszel, annál jobban illeszkedik a tested a fizikai stressz kezeléséhez, csökkenti a kortizol felszabadulását. Ez a hatás nem korlátozódik a fizikai aktivitásra: a rendszeresen aktív emberek csökkentik a kortizol felszabadulását az érzelmi válságra adott válaszként, mint az ülő emberek.
Patológiai megfontolások
A rendszeres intenzív edzés növelheti a teljes kortizol felszabadulását, amely jóval meghaladja a mérsékelt edzés hatását. Ha bizonyos betegségekre hajlamos, fontos, hogy korlátozzuk az eltöltött időt (60 percnél hosszabb ideig, vagy a pulzusszámot 180-as vagy annál nagyobb ütemben). Ha az oszteoporózis aggodalomra ad okot, a kortizol képes csökkenteni a csontdenzitást, és ha gyengült immunrendszere van, akkor az immunszuppresszív hatásai miatt több kockázatot kaphat. A kortizol szintén növeli az érszűkületet, és csökkenti az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy ha 2-es típusú cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban van vagy hajlamos, fontos, hogy a rendszeres intenzív kezelési rend megkezdése előtt forduljon orvoshoz.