Hogyan kell úszni a zsírégetésre?

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Az úszás kiváló kardiovaszkuláris gyakorlat. Az egész testednek meg kell dolgoznia, hogy áthaladjon a vízen, ami lehetőséget ad arra, hogy a ritkán használt izmokat használja. A víz természetes ellenállást is jelent, segítve az izmokat, és felgyorsítja a kalóriák égését. Ha edzésprogramot végez, hatékonyan égheti el a zsírt úszással.

irányok

Az úszás kiváló kardiovaszkuláris edzés a zsírégetés elősegítéséhez (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Úszni legalább 3-szor hetente. Ha többször úszni fog, több kalóriát éget el, azonban hetente háromszor jó zsírégető terv.
Hosszú ideig gyakoroljon mérsékelt ütemben. Több zsírt éget, ha lelassul és úszni legalább 30 percig. Ha alacsony intenzitással gyakorol, több kalóriát éget el.
Növelje állóképességét. Ha 30 percnél hosszabb úszás nehéz számodra, fokozatosan növelje a medencében töltött időt. Indítsa el az úszást 10-15 percig. Ha ebben az időben kényelmesen úszhat, adjon hozzá 5 percet a medencében eltöltött időhöz, hogy több kalóriát égessen.Néhány hónap múlva sikerült növelni a teljes időt a medencében, annyira, hogy több mint egy órát tudott úszni.
Vegyük a köröket. A legjobban illeszkedik az egész testéhez, ha megváltoztatja az edzés során semmit. A variáció megakadályozza, hogy unatkozzon, és hosszabb ideig úszjon, így több zsírt éget. Váltson hátra, mellkasra, pillangóra és freestyle-ra minden egyes fordulatszámnál.
Módosítsa a vonat formáját. Miután úszott egy ideig, az azonos típusú edzés már nem lesz kihívás. Ha ez megtörténik, meg kell változtatnia azt a sebességet, amelyet a centrifugáláshoz használ. Így több zsírt fog égetni, mivel növelni kell az új célok eléréséhez szükséges erőfeszítéseket.
Használjon szívmonitorot. Sokan közülük vízállóak és nem használhatók fel. A szívmonitorod segít abban, hogy őszinte legyek, megerősítve, hogy Ön mindent megad. Segíthet abban is, hogy úszás közben a zsírégető zónában maradjon.