Tartalom
Lehetőség van meditáció gyakorlására a gyaloglással, üléssel, állással és fekvéssel. Azonban, ha nincs tapasztalata a meditációval, nehéz elaludni, ha elalszik. A fekvés közbeni meditáció fegyelmet igényel, és hosszú ideig 5-15 perc napi erőfeszítést igényel.
irányok
-
Feküdjön a hátán egy jóga matracon. Hajlítsa meg a térdét. Hajlítsa meg a térdét, hogy ébren maradjon. Ha elalszik, a térdei ellazulnak, és felébredsz.
-
Tartsa a lábát a padlón, és ha szükséges, fordítsa kissé kifelé a sarkát. Figyeljen a sarok helyzetére, ami segít megőrizni a lábadat, és ébren maradjon.
-
Igazítsa az összes kezét a "mudra" pozícióba úgy, hogy megérinti az egyes ujjak mutatóujját az adott hüvelykujjával. Mudra, mint ilyen, figyelmet és összehangolást igényel.
-
Hallgasson egy szelíd, meditatív zenét, amely szellemi tisztaságot eredményez.
Amire szüksége van
- Jóga mat
- A meditáció zene