Egészséges és gyors módja a hasi zsír elvesztésének

Tartalom

• irányok

Ha gyorsan szeretné megszabadulni a környezettől a zsírrétegtől, el kell köteleznie magát a gyakori edzésre és az egészséges táplálkozásra. Számos ropogás nem fogja megszabadulni a gyomorzsírtól, és ha nem hajlandó zsírleszívás alá kerülni, a helyszíni csökkentés nem lehetséges. A gyomorzsír elvesztése az egész testzsír elvesztésére összpontosít.

irányok

A hasi zsír csökkentése jobbá teszi a farmert (derékmérés a tükörkép előtt a monolakela.com-tól a Fotolia.com-tól)

1. A nap folyamán 5–6 kis ételt terjeszthet, így az anyagcseréje aktív marad és nem lassul. Eszik egy kis adagot 2-3 óránként. Tartsa be a sovány fehérjét, mint a csirke és a halat az étrendben. Gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokat és egészséges zsírokat, például olívaolajat és nyers diót fogyasztanak.

2. Kerülje a kalóriák drasztikus vágását és aktiválja a szervezet túlélési módját, ahol az éhség felismerésével megragadja a zsírt. A Medline Plus weboldal ajánlja, hogy maximum 1 kg-ot veszíthessen körülbelül hetente, csökkentve a napi kalóriabevitelt.

   
   

3. Magas intenzitású intervallumokat kell beépíteni a szív- és érrendszeri edzésbe, így több kalóriát éget, mint a normál kardiovaszkuláris edzésnél. Válasszon néhány percet az alacsony intenzitású kardióból néhány percnyi nagy intenzitású szívvel. A hét három napján naponta töltsön be 45 perces képzési időt.

4. Erősítő edzés hozzáadása az izomszövet növeléséhez, mivel az izmok az egész nap folyamán aktiválják az anyagcserét, még akkor is, ha pihen. Koncentráljon a test minden izmának képzésére a hét három egymást követő napján. Használja saját testtömegét, gépeit vagy szabad súlyát a tartósság érdekében.

   
   

5. Hangolják az izmokat a hasi zsír alatt úgy, hogy a csökkentett izmok megjelenésekor megjelenik a szilárd izmok. Végezze el a lábemelőket, és fordítsa le az alsó hasát. A felső abs és a könyöktől a térdig terjedő push-up-eket is magában foglalja. Gyakorolja a jó fitness-t, miközben a hasi gyakorlatokat végzi.

6. Kerülje a stresszt, amely elviszi Önt, és fontot ad a forgatókönyvéhez. Gyakorolja a meditációt, vagy rendszeresen szünetel, hogy mély lélegzetet vegyen, és pihenjen. A Természetes Egészségügyi honlap honlapján a nők azt állítják, hogy a magas fokú stressz növeli a kortizol felszabadulását, a stresszhormonot, ami a derék körüli zsírgyarapodáshoz kapcsolódik.

7. Igyon zöld teát a nap folyamán, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A Colon Health honlapján naponta öt pohár zöld tea fogyasztása növeli az égetett kalóriák napi mennyiségét.

8. Csökkentse a fogyasztott nátrium mennyiségét, mert a felesleges nátrium miatt a szervezet vízzel tart és megduzzad. Az American Heart Association azt javasolja, hogy napi 1500 mg-nál kevesebb nátriumot fogyasztjon.