Tartalom
Az elliptikus edzőket általában olyan embereknek ajánlják, akik térdfájdalomban szenvednek, vagy hajlamosak az ilyen fájdalmakra. Az elliptikus gyakorlatok közé tartoznak a térd problémákkal küzdő személyek, köztük a térd fájdalom szindróma és az iliotibiális zóna szindróma. De ha térd sérülése van, akkor óvatosan kell eljárnia, ha elliptikus. Ha nincs problémája a test ezen részével, az eszköz segít megtartani ezeket az ízületeket.
irányok
-
Ha a térdén fájdalmat érez, beszéljen kezelőorvosával. A sérülés vagy más térd probléma esetén a pihenésnek megfelelőbbnek kell lennie, mint egy elliptikus gyakorlásnál. Ha kezelőorvosa felszabadítja az edzést, ajánlja gyulladáscsökkentő szereket, hogy csökkentsék a fájdalmat, ortézist a cipőjében, vagy fizikai terápiát, hogy segítsen enyhíteni vagy megelőzni a fájdalmat.
-
Válassza ki a készülék megfelelő modelljét. Ha fájdalmat érez, ha elliptikusan használja az edzőteremben, próbáljon ki egy másik modellt, amely nem hangsúlyozza a térdét. Egyes ellipsziseken a pedálok vagy a csípő szélessége közötti távolság nem lehet ideális. A nagyon nagy vagy nagyon kis szélesség a térdét, a csípőjét és a hátát hangsúlyozza. Ha beállíthatja a készülék lejtését, az intenzitás változása megváltoztathatja a térd stresszét.
-
Próbálja meg változtatni a sarok helyzetét. Ha fájdalmat érez, miközben a sarkát a pedálra rögzíti, enyhén emelheti a lábfej golyóját, és csökkentheti a térd stresszt. Ezzel ellentétben, ha a térdben fájdalmat érez a felemelt sarokkal, a pedálra rögzítve segíthet a testmechanizmus megváltoztatásában és a térd igazításában.
-
Kerülje a lábak teljes nyújtását. Ez a szabály vonatkozik a kerékpározásra és az ugrásra, valamint az elliptikus edzésekre. A lábad soha ne fékezzen.
-
Kerülje az edzést több egymást követő napon. Ha hajlamosak az ismétlődő törési sérülésekre, mint például az iliotibiális zóna szindróma vagy a csípő bursitisz, legalább egy napot vegyen az edzés és az ellipszis között. Ez segít elkerülni az irritáló sérüléseket. Ha Ön futó, akkor kerülje el az ellipszis futását és használatát egymást követő napokon is.
-
Hallgassa meg testét az edzés után. Ha új vagy az elliptikus, vagy más modellt használ, a következő napon fájdalmat tapasztalhat a térdén. Ideiglenesnek kell lenniük. De ha továbbra is fennállnak, ez nem normális, és a változások meghozataláról konzultáljon orvosával.