Tartalom
Amikor a válllapok között az izmok csomókat képeznek, fájdalmat okoz. A test egyik oldalának használata több, mint a másik, ami általában a problémát okozza. Amikor fájdalmat érez a lapocka és a gerinc között, nyúljon az izmokhoz, hogy megkönnyebbüljön. Mielőtt elkezdené a gyógyszert vagy termikus zsákot kérne, próbáljon meg néhány egyszerű gyakorlatot, hogy megszabaduljon a csomóktól a válllapokban.
irányok
-
Húzza fel a karját a fejére, és hajtsa vissza. Ezt addig végezze, amíg a nyomás el nem gyengül. Ismételje meg a nyújtást a test másik oldalával. Húzza meg a fájó oldalt 4-szer hosszabb ideig, mint a nem.
-
Tegyen egy teniszlabdát a padlóra. Ha nem tudsz feküdni a padlón, akkor tedd az ágyra. A padló a legjobb, mert keményebb felület. Az ágytakaróra a labda süllyed, és nem fogod ennyire megkönnyebbülni.
-
Feküdjön a padlón, mozgassa a teniszlabdát úgy, hogy a legérzékenyebb testhelye helyett legyen.
-
5 percig álljon, és a fájdalom elkezd leülni. Ezután azután mozduljon, amíg a labda egy másik fájdalmas területre van nyomva a válllapjaival. Ismételje meg ezt a lépést.
-
Ismételje meg a 3. és 4. lépést, hogy megkönnyítse a válllapok csuklóit.
Amire szüksége van
- Teniszlabda