Tartalom
Sokan évente járnak az edzőterembe, hogy felpezsdítsék testüket. Az emberek legfőbb gondja a combjuk. A tónusú combokat a testképükkel foglalkozó emberek az egészséges és izmos test jeleként tekintik. Az ellipszis segítségével a combokat tonizálhatja anélkül, hogy jelentősen növelné az izom mennyiségét.
1. lépés
Kerülje el a fájdalmat és a túlzott izomfelhalmozódást az ellipszis kis terhelésével. Az ellipszis szakaszokat a lehető legkisebb ellenállással kell elkezdeni, hogy a lábát a gép sajátosságaihoz igazítsa.
2. lépés
Kerülje el a négyfejű és a combizomra való összpontosítást azáltal, hogy alacsonyan tartja a rámpa szintjét. A rámpa szintjének csak kis mennyiségben szabad ingadoznia, hogy nagy sebességgel meg tudja tartani a figyelmét és a combjait megdolgoztassa.
3. lépés
Vigye a comb izmait a határig, ha kis sebességű tüskékkel fut a készüléken. Állítson be 20–30 másodperces intervallumokat, hogy a lehető leggyorsabban futhasson, és a combjait 10–12 perces szakaszokban gyakorolja.
4. lépés
Kiegyensúlyozza a gyakorlatok használatát úgy, hogy előre és hátra fut egy elliptikus úton, hogy tonizálja a combokat. Mindkét irányban azonos időtartam segíti a combfej, a fenék és a combizmok formálását a comb általános jobb meghatározása érdekében.
5. lépés
Használja ugyanazt a programot a gépen minden edzés alkalmával, hogy következetesebbé tegye a munkát. A gépeken előre elkészített programok meghatározott izomcsoportok számára készültek, ezért szükségessé válik ugyanazon program rendszeres használata a combok tonizálására.
6. lépés
Tartsa a pulzusát az ajánlott szinteken belül egy elliptikus trénerrel, egyensúlyban tartva a szív- és érrendszeri és az izmok egészségét. Az ezeket az ajánlásokat meghaladó szívszint szédülést és fájdalmat okozhat, ami veszélyeztetheti a comb hangjának megkísérlését.
7. lépés
Mozgassa egyenletesen a karját, miközben az elliptikus testmozgást végzi. A karok túlzott mozgása elcsavarhatja a csípőt, felesleges feszültséget okozva a comb elülső és hátsó izmaiban.