Tartalom
A zene nagy hatással van a hangulatunkra és a hangulatunkra. Ha jó gyakorlati listát szeretne gyakorolni az edzés közben, akkor izgatottan dolgozhat ki, hogy elkerülje az unalom. A helyes zene energizálhat, segítve a teljes potenciál elérését, vagy teljes gyakorlatok sorozatának tartását. Szintén szabályozni kell a zene ütemét az edzés intenzitása mellett. Ha jársz, talán nem akarsz valami rendkívül gyorsan hallani.
Könnyű és közepes gyakorlatok
A 128–132 ütem / perc sebességű dalok nagyszerűek lehetnek a gyorsabb gyalogláshoz, az elliptikus edzéshez és más átlagos szívritmus-edzésekhez. Ezek az öt dal az edzésedet 128 bpm-rel indíthatja el:
- "Egyedülálló hölgyek (egy gyűrű rajta)" - Beyonce
- "Bleeding Love" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 perc" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Növelje az edzés intenzitását ezen dalokkal 130 és 132 bpm között:
- "Nagy lányok ne sírj" - Fergie
- "Közelebb" - Ne-Yo
- "Tűz égő" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Szerelmi történet" - Taylor Swift
Ha magasabb szintet gyakorol, próbálja ki az öt dalt 135 bpm-en:
- "Ez az, amit kapsz" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger Eleven
- "Hó" - Red Hot Chili Peppers
- "Into the Night" - Csád Kroeger
Gyors szívverés
Az intenzívebb edzésnek a szívfrekvenciát 136 és 155 perc között kell változtatnia. Indítsa el az edzést az alábbi dalokkal: 136 és 145 bpm között:
- "Hotel Szobaszerviz" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Le" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Teljesen elérheti ezeket a dalokat: 146 és 155 bpm között:
- "N nap Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Thru the Phone" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Angyal ajkai" - Hinder
Erő és alakformálás
Az erősség és a tonizáló edzés intenzitása változhat az ismétlések közötti időközönként. A 128 bpm tartomány általában jó állandó az izomzat edzéséhez. Élvezze ezeket a dalokat hallgatva:
- "Play valami ország" - Brooks és Dunn
- "Darab nekem" - Britney Spears
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Nem érdekel" - Fall Out Boy
jóga
A jóga gyakorlatok intenzitása változhat. A fűtés 100 bpm-en végezhető, a gyakorlatok 95 bpm-en és a hűtés 75-től 80 bpm-ig. Nyugodj meg és lazítson a természet hangjaival és csendes zenével, hogy békében tartsa az elmét. Az őshonos hangszerek és az akusztikus dalok jó lehetőséget nyújtanak a jóga képzéshez.