Tartalom
Az edzőlap összeszerelése a boksz képzéshez különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára. Egyesek számára a képzési sémát úgy tervezték, hogy segítsen az egyénnek abban, hogy a legjobb boxer legyen, és segítsen neki bajnokságot nyerni. Mások számára az edzést úgy alakították ki, hogy segítsen a legjobb formában maradni. Ahhoz, hogy megfelelő edzést hozzon létre, meg kell határoznia, hogy bajnoki harcos vagy-e valaki, aki javítani szeretné az űrlapot.
Fitness gyakorlatok
A bokszolónak mindig a legjobb fizikai alakjában kell lennie minden alkalommal, amikor a gyűrűben van. Olyan sok időt kell fordítani a kondicionálásra. Az olyan kondicionáló gyakorlatok, mint a kötélugrás, a futás, a rövid távú lövések és az "árnyék elleni küzdelem" segítenek tökéletesíteni a kondicionálást. Hajtson végre heti három-négyszeres edzést.
Erőképzés
Ez a terület radikálisan megváltoztatta a filozófiát, amikor a boksz. Az 1970-es évek végére a bokszolók a súlyt használva elkerülték a vonat erejét, mert az idősebb edzők úgy érezték, hogy a súlyemelő folyamat túlzott izom miatt nehéz lesz a harcosnak. Ez a filozófia eltűnt. A bokszolók megcsinálhatják a bicepszet, a lábnyomást, a présnyomást és a zömöket az erő növeléséhez. A bokszolóknak súlyt kell emelniük, emelni és emelni, hogy erőt hozzanak létre. Ezt hetente háromszor csinálja.
A harc
Ahhoz, hogy meggyorsítsa a készségeit a gyűrűben, be kell jutnia egy gyűrűbe, és versenyeznie kell a harcosokkal, akiknek az Öné hasonló képességei vannak. Harc közben nagy kesztyűt kell viselni, amely meggyújtja az ütést és viseljen fejvédőt. De sem az ön, sem az ellenfelednek nem kell maradnia. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyűrűből, keményen kell dolgoznia, meg kell keresnie a nyílásokat, pontos ütéseket kell adnia és megvédenie magát. Mindig vegyen egy napot a harcok között, és adja meg a szervezetnek, hogy felkészüljön a következő edzésre.
Aerob edzés
Az aerob edzés a tartós edzés alapja, amelyet az összes bokszoló csinál, hogy erős maradjon a harc során. A harcos nem akar keményen harcolni két vagy három fordulóban, majd a gyengeség és a kondicionálás hiánya miatt küzdenie kell. A bokszolók kb. 5 km-től 8 km-ig futnak, amikor az utcán aerob edzést végeznek. Ezt hetente négyszer kell megtenni a harc előtti utolsó tíz napig. Ekkor fokozatosan csökkentse aerob edzését kb. 1,5 km-ről kb. 3 km-re egyszer vagy kétszer a 10 napos időszak végéig.
Nehéz táska és könnyű táska
A bokszolóknak könnyű zsákokba kell jutniuk, hogy tökéletesítsék a sebességet és a reakcióidőt, valamint a nehéz zsákot, hogy növeljék a lyukasztóerejüket és teljesítményüket. A könnyű táska segíteni fog a harcosnak, hogy egy nagy bal oldali ütőfejet alakítson ki, és megtanulja megjósolni, hogy hol találja meg a következő ütést. Ne csak a karjait és a vállát, hanem a lábát, a törzsét és a fenékét is nehezítse. Használja a könnyű zsákot és a nehéz zsákot hetente háromszor.