Tartalom
A legtöbb ember feszültséget okoz a nyakban és a hátban. Amikor feszültek vagyunk, az a tendencia, hogy felemeljük a vállakat, elengedjük őket, vagy befelé hajlítjuk őket. Mindez felborítja testünk felső részét, fájdalmat és merevséget okozva a nyakban és a háton. A hasi és a deréktáji izmok nyújtása és erősítése a hátsó és a mellkas mellé segít az összehangolás és a helyi feszültség csökkentésében.
Mellkasnyitás
Ujjait a padlóra mutató ujjaival a háta mögé szorítja a kezét. Emelje fel a mellkasát, és természetesen tartsa a fejét anélkül, hogy csökkenné az állát.Nyomja be az egyik válllapot a másik felé, merevítse meg a has és az ív kissé vissza. Pihenjen a karjaiban, és hagyja, hogy a keze lógjon. Tartsa lenyomva 20 másodpercig, és engedje fel. Ismételje meg ötször.
A partok megnyitása
Csukja be a kezét a mellkasa előtt, mintha nagy labdát próbálna tartani. Fogd meg az állat, merevítsd meg a hasat, és döntsd vissza a medencét, amikor előremozd a testet. Hajlítsa meg az állát, de ne emelje a vállát. A testnek emlékeznie kell egy kérdőjelre. Tartsa szorosan a kezét, és nyúljon. A felső hátsó részén szelíd hajlást kell éreznie. Tartsa lenyomva 20 másodpercig, és engedje fel. Ismételje meg ötször.
Fej forgása
Döntse előre a fejét, és fordítsa el az óramutató járásával megegyező irányba. A sima, szabályozott mozgással nyugodjon meg a vállak, és ne hagyja, hogy a fejét teljesen elhajlítsa. Ismételje meg öt alkalommal, majd forgassa az óramutató járásával ellentétes irányba.
Váll emelés
Emelje fel a vállát a füled felé, ameddig csak lehet. Tartsa egy másodpercig, és engedje fel. Ismételje meg ötször.
Előre Tilt
Állj fel a lábaddal a csípő szélességében. Tartsa a lábát egyenesen, de ne zárja le a térdét. Helyezzen minden kezét a combok magasságába, és hajoljon előre, amíg a teste párhuzamos a padlóval. Tartsa az arcát előre és a szemét a földre. Hagyd, hogy a kezed a lábadra támaszkodjanak, miközben támaszkodnak, amíg a fejed a padlóra mutat. Ha kell, hajlítsa meg a térdét, hogy megkönnyítse a nyújtást. Keresztd át a karodat, hogy a fej teteje megérintse a hajtogatott karokat. Tartsa a helyzetet legalább 20 másodpercig, és hagyja, hogy a gravitáció húzza a gerincét. Tedd a kezét a lábad mögé, és lassan mássz fel, kezedet használva. Ismételje meg ötször.
kígyó
Feküdj a gyomra a tenyerével a vállad mellett. Tartsa a csípőjét a padlón, amikor felemeli a karját, emeli a felsőtestet. Tartsa a szemét a falra, a vállára és a mellkasára. A kezednek jobbnak kell lennie a vállad alatt. Húzza meg a hasot, hogy elkerülje a hát túlterhelését. Ha nem érheti el a karjait, hajoljon a könyökére, és csukja be a kezét a mellkasára. Tartsa lenyomva legalább 20 másodpercig és engedje fel. Ismételje meg ötször.