Tartalom
A StepMill létra szimulátor egy kardiovaszkuláris edzőgép, amely úgy néz ki és működik, mint egy igazi lépcsősor. Ha valaha is dolgozott, és észrevette, hogy a lift nem működik, tudod, mennyire fárasztó lehet egy hosszú lépcsősoron mászni. Ismert, hogy hangot adnak az alsó testnek, segítve a zsírégetést. A StepMill-rel olyan sok lépcsőn lehet mászni, amennyit csak akar az edzőteremben vagy a saját otthonában, és különböző sebességgel és nehézségekkel.
jövevény
A lépcsőzés csaknem minden fizikai kondicionálásnál nehéz feladat, amíg elég gyorsan megmászik őket. Ha éppen a StepMill-en vagy általában az edzésen kezded, elõször szeretnénk lassú edzést végezni. Először öt perc múlva lépjen fel egy kényelmes ütemben. Használja a kapaszkodókat és hozzászokjon a mozgó lépcsők lengéséhez. Az öt perc elteltével, és megvan a mestere a swingnek, növelje a sebességet egy kicsit. Idő és nézd meg, hogy mennyi ideig tudod megtartani az új sebességet, mielőtt elszenvedsz. Lassítsuk újra és kezdjük újra lassú ütemben, amíg készen áll a sebesség növelésére. Ismételje meg ezt a ciklust többször, és befejezte a kezdő edzésintervallumot. Az intervallum edzésével több időt tölthet a maximális erőfeszítésben, mint a rendszeres kardiovaszkuláris edzés során, növelve a zsírégetést.
közbülső
Az anaerob testmozgást az intenzív energia rövid robbanásai, majd a pihenőidő, a ciklusok végéig tartó ciklusok szerint osztályozzák. A legtöbb kardiovaszkuláris edzést egy állandó, hosszú ideig tartó erőfeszítéssel végezzük. Az Anaerob edzés a StepMill-szel lehet a válasz az unalomra és a lassúságra edzés közben. Először, öt percig állandó ütemben melegítsük fel, vagy addig, amíg el nem kezdjük az izzadást. Ezután indítsa el a StepMill-t egy kényelmes sebességgel a maximális erőfeszítésig. Menjen legfeljebb 15-30 másodpercre, majd pihenjen egy percig. A közbenső intervallum edzés különbözik a kezdőképzéstől, mert időszakokban a maximális erőfeszítés várhatóan a lehető leggyorsabban, biztonságosan fog működni. A jobb fizikai alkalmasság elérése érdekében növelheti a maximális edzési időt, sebességet és / vagy pihenést kevesebb időre. Ez a gyakorlat kevesebb mint 15 perc alatt eredményezhet, beleértve a bemelegedési időt is.
fejlett
Amikor megszerzi az intervallum edzésének sebességét és időtartamát, a Stepmill potenciálja még nem kimerült. A súlyzók, homokzsákok, boka súlyok vagy súly mellény használatával szándékosan fel lehet emelni a nehézségi szintet. Kezdjük a 2 kg súlyú súlyzókkal vagy boka súlyokkal, és menj előre. Végezzen rendszeres 10 perces könnyű edzést, hogy megértse az egyensúlyt és a súlyeloszlást. Ha kényelmes, végezze el az intervallum edzését extra súlyokkal. Lehet, hogy vissza kell térned az intenzív aktivitás, pihenőidők és sebességedhez a kezdő szintre. A közepes szintű edzést ismételten heti, amíg jól érzi magát.