Tartalom
- Nyomja meg az ujjait
- A puha felfelé nyúlik
- Lean oldalról oldalra
- Hajoljon vissza
- madzag
- Pihenjen és pihenjen
Ha a has izomzavarában szenved, nagyon fontos, hogy pihenjen és könnyedén meghozza. Beszéljen orvosával az adott esetről, és beszélje meg, hogy képes-e elindítani egy edzésprogramot. Fontos, hogy ne végezzen semmilyen edzést a hasban, miközben még mindig érezheti a fájdalmat a levágott izomban. Amint a fájdalom elhalad, elkezdhetjük a szelíd gyakorlatok sorozatát.
Nyomja meg az ujjait
Feküdjön a hátán a padlón. Tegye ujjait a hasára. Óvatosan felszívja. Lélegeztetés közben nyomja az ujjait a hasi izmokkal. Tartsa olyan sokáig, ameddig csak lehet. Ismételje meg a 10–15-ször.
A puha felfelé nyúlik
Tartsa a karjait a feje fölé, amíg fel nem éri a hasát. Kb. 10 másodpercig tartsa lenyomva. Ismételje meg 10-szer, de ne nyújtson többet, mint amennyit kényelmesen csinál. Ha bármely ponton fájdalmat érez, teljesen megáll.
Lean oldalról oldalra
Az ülő vagy álló helyzetben tegye a kezét a csípőre. Óvatosan hajlítsa a kezét a csípőjére, amíg el nem érzi a nyúlást. Tartsa a pozíciót 3-as számra, és engedje fel, és ismételje meg körülbelül 10-20-szor. Tegye a kezét a másik csípőre, és kezdje el a testmozgást a másik oldalon. Ha bármikor fájdalmat érez, hagyja abba a nyújtást.
Hajoljon vissza
Állandó vagy egyenesen ülve hajoljon vissza, amíg meg nem érzi a hasodat. Tartsa egy székre vagy asztalra az egyensúly fenntartásához. Tartsa a pozíciót háromra, és ismételje meg a 10-15-ször. Mint mindig, állítsa le, ha fájdalmat érez a sérülés helyén.
madzag
Kezdje ülő vagy álló helyzetben, ügyelve arra, hogy a vállak egyenesek legyenek. Helyezze a bal kezét a jobb térdére, és húzza a törzset a bal keze felé, amíg meg nem érezheti magát. Tartsa a pozíciót egy számmal háromra. Ismételje meg ezt a feladatot a másik oldalon úgy, hogy a jobb kezét a bal térdére helyezi és nyújtja. Csinálj mindkét oldalon 10-15 alkalommal, megállva, ha fájdalmat érez.
Pihenjen és pihenjen
A pihenés a has legteljesebb izomzatának gyógyításának legfontosabb összetevője. A sérülés súlyosságától függően akár egy-négy hétig is eltarthat a gyógyulás, és néha súlyosabb esetekben a műtét szükséges az izom helyreállításához. Tartsd nyitva a kommunikációs vonalat az orvosoddal, miközben gyógyulsz ebből a betegségből.