Tartalom
A csukló nyolc csontjának egyikén vagy a csukló és a sugár vagy az alkar között egy törés léphet fel. Egy személynek van egy törött csuklójátékja, autó baleset vagy esés. Az életkor is fontos lehet, mivel a csontok egyre törékenyebbek lesznek az emberek korában. Miután az öntöttet eltávolították, és az orvos megerősíti, hogy meggyógyult, bizonyos gyakorlatokat lehet végrehajtani az alkar csuklójának és izmainak rehabilitálására.
A gyakorlatok
A rehabilitációs gyakorlatok magukban foglalják a nyújtást és az erőépítést is. A nyújtás segít megszokni a csuklóját. Az izmok valószínűleg kemények és rugalmatlanok lesznek. Lassan feszítse meg ezeket az izmokat, és végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap. Az izomtörések elkerülése érdekében mindig erõsítõ mozdulatokkal hosszabbítsa meg. Azok a gyakorlatok, amelyek segítik a csukló és az alkar izmok újraindítását, segítenek a helyreállítási időszak lerövidítésében.
Nyújtó gyakorlatok
A csukló hajlítása és elhajlása felfelé és lefelé: Üljön le egy székre, és helyezze a sérült csuklót a térdére (tenyér lefelé). Nyissa ki a kezét, nyomja le, és öt másodpercig nyissa ki. Ezután mozgassa a kezét, és húzza azt vissza a testéhez. Tegye meg ugyanazokat a mozgásokat 10 ismétléssel a tenyerével felfelé.
A csukló hajlítása és elhajlása balra és jobbra: ugyanazt az ülő helyzetet tartva (tenyér lefelé), mozgassa a kezét balra és nyújtsa ki. Tartsa öt másodpercig. Ugyanezt a lépést tegye a jobb oldalra. Ismételje meg 10-szer. Fontos, hogy a csuklót minden irányba mozgassa, hogy visszanyerje a teljes mozgást és a rugalmasságot.
Erőépítő gyakorlatok
A labda gyakorlásának kivételével a gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor korlátozza. Ők több izomrostot tárolnak a karokban, amelyek helyreállítási időszakot igényelnek. Ha nincsenek súlyzók, használjunk egy kalapácsot vagy egy leves levest az utolsó két gyakorlathoz.
Golyócsap: Nyomja össze a gumi vagy a teniszlabda a tenyerében. Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen. Végezzen 10 teljes ismétlést. Ez a tömörítési gyakorlat segíthet a törött csukló helyreállításában.
Csukló-forgatás: Üljön le egy székre vagy padra a kezével a térdére (tenyér felfelé). Vegyünk egy könnyű súlyzót és engedjük le a kéz mozgásával. Emelje fel, és húzza a kezét a teste felé, amikor összehúzja az alkarodban lévő izmokat. Ismételje meg 10-szer. Használjon kissé nehezebb súlyokat, mivel a csukló erősödik.
Fordított forgás impulzus: Ez a gyakorlat hasonlít a rendszeres csuklóforgalomhoz, kivéve, hogy ezt a feladatot a tenyérrel lefelé hajtja végre. Ismét használjunk egy könnyű súlyzót, mert az extenzív izmok, amiket ebben a gyakorlatban fognak dolgozni, nem olyan erősek, mint a hajlító izmok (korábbi edzés). Egyszerűen emelje le a súlyt, mint korábban, a mozgás tetején lévő izmok hajlításával. Csinálj 10 ismétlést. (További részletekért és további gyakorlatokért lásd az alábbi 1. és 2. hivatkozást).