Tartalom
A Thera-szalagok a test különböző részeire, köztük a karokra, a vállra és a lábakra nyújtanak tartós edzést. Számos gyakorlattal lehet gyalog tenni, hogy javítsák az erőt és az állóképességet ezeken a területeken. Minden gyakorlattal lassan, mind a gyakorlat befejezésekor, mind a kiindulási pozícióba való visszatéréskor gyere. Minél lassabb a mozgás, annál nagyobb az előny.
váll
A Thera-szalagnak az ajtófogantyúhoz való rögzítése után állítsa be a váll külső forgását, oldalirányban az ajtó mellett. A lábakkal azonos távolságban, a vállszélesség és a kissé hajlított térdek mentén várva tartsa meg a szalag egyik végét, és egészen addig húzza meg, amíg szilárd. Győződjön meg róla, hogy a könyöke a lehető legközelebb van a mellkasához. Vegyük a sáv csúcsát, és mozgassuk el a kezedet a testtől annyira, amennyit csak tudsz, mielőtt lassan visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalt mindkét váll külső forgatásához.
fegyver
Állj a Thera-Band-lel, a lábak egymástól ugyanolyan szélességben. Vegyük a rugalmas szalag egyik végét, és lassan hajlítsuk a karokat a könyökre, hajlítsuk a váll felé. A testtartás ebben a gyakorlatban fontos, ügyeljen arra, hogy a könyökét a testéhez közel tartsa, és térdei enyhén hajlottak. Ez a gyakorlat különösen alkalmas a bicepsz erősítésére.
lábak
Erősítse meg a comb négyszögletes izmait a Thera-szalag közepén állva mindkét lábával. Vegyünk egy véget minden kézben, mindkét kezét derék szinten tartva. Hajlítsa le a térdét, és a karjaival tartsa a zenekar feszültségét. Tartsa három másodpercig, és lassan álljon fel.