Tartalom
A plantáris fasciitis a lábfejben olyan állapot, amely fájdalmat okoz a sarokban. A Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány szerint fájdalmat és gyulladást okoz a talpfák, egy vastag szövetszalag, amely a láb alsó részén halad át. A rugalmassági gyakorlatok elvégzése nagyon hasznos a betegség tüneteinek enyhítésére.
Alacsony hatású gyakorlatok
Ha ültetvényes fasciitisben szenved, meg kell változtatni a gyakorlatokat, hogy elkerülje a sérülés súlyosbodását. A legtöbb esetben a pihenést el kell végezni, ha Ön futó, csökkenteni kell a mérföldet vagy a képzés intenzitását, amíg a tünetek eltűnnek.
Gyakorlat nélkül, vagy alacsony hatással, például úszással vagy kerékpározással. Ez nagymértékben enyhíti a feszültséget és a stresszet, amelyet a láb futás, gyaloglás vagy hosszú ideig tartó felállás esetén kap.
A tünetek enyhítésére szintén hasznosak a gyakorlatok, mint pl. Mindkettő a lábfej egyszerű mozgását jelenti, amely elősegíti a boka és a borjú izmok erősítését.
A padlólap hajlítása egyszerűen a lábát vagy az ujjait hajlítja le. A Dorsiflexion ennek ellenkezője. Ez a mozgalom, amikor a lábát vagy az ujjait felfelé fordítja.
A dorsiflexió megnövelése elősegíti a boka és a láb izmainak meghosszabbítását. Mindkét gyakorlat meghosszabbítja és erősíti az ültetvényeket, így segít a láb visszaszerzésében és a fájdalom csökkentésében.
Addig folytassa az alacsony hatású gyakorlatokat, amíg a tünetek eltűnnek. Előfordulhat, hogy véglegesen módosítania kell a fizikai tevékenységeket, hogy megakadályozzuk, hogy ez az állapot ismét bekövetkezzen.
jelentés
A nagy hatású gyakorlatok sok stresszt okoznak a lábadon. Annak érdekében, hogy elkerüljék a talaj fasciitisét, tartsa erősen a bokait és az izmokat, mivel ez segíthet csökkenteni a boka sérülések és ízületi fájdalmak szenvedésének esélyeit.
Mindig ne felejtsd el, hogy minden edzés előtt és után feszítsen, különösen a lábfejét, ha hajlamos a lábsérülésekre. Ügyeljen arra, hogy mindig támogató cipőt viseljen, elegendő párnázással, hogy megvédje a lábát a sokktól és a fizikai aktivitás hatásától.