Tartalom
A falon zömök nagyszerű gyakorlatok a combizmok erősítésére és hangzására. Bárhol készíthetők, ahol megtalálható a fal, ami egyszerűvé teszi az utazást.
irányok
-
Állj a hátaddal, amely stabil falra támaszkodva, a lábad szélessége mellett. Győződjön meg róla, hogy egy stabil falnak támaszkodik, amely képes támogatni a súlyát.
-
Tartsa a súlyát a sarkára és a hátára a falra. Lassan hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Győződjön meg róla, hogy térdei nem hajolnak előre, hanem a boka vonalán maradnak.
-
Tartsa a hátát a falnak, és maradjon a guggoló pozícióban. A hasi izmokat minden alkalommal meg kell kötni.
-
Tartsa ezt a pozíciót akár egy percig, vagy ameddig csak lehet.
-
A sarokból való megnyomásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe a fal felé.
-
Ismételje meg ezt a feladatot a kívánt számú ismétléshez; a kezdőknek két-négy ismétlésre kell törekedniük.
tippek
- Amikor zömöket végez, győződjön meg róla, hogy a térdei a bokaikhoz igazodnak, nem pedig előttük. Ha lenézett, akkor látnia kell a lábujjait. Ez csökkenti a térdeket és a sérülések esélyét.
- Ez egy gyakorlat, amit biztosan érezni fog, ha teljesít. Normális, hogy a combok fájni kezdnek és remegnek. Ez azt jelenti, hogy dolgoznak.