Tartalom
Az erős hasi izmok segítik az idősek jó testtartását és csökkentik a fájdalom és a zúzódások esélyeit az alsó hátoldalon. Néhány jó gyakorlat az idősek számára a stabilitási labda ülések, kerékpármozgások, zömök és hátsó abs. Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni.
Hasi zsír
A zsír hajlamos felhalmozódni a hasban, ahogy öregszünk. A hasi zsír akár az életed éveit is megfizetheti, legfeljebb két év per hüvelykével hosszabb ideig, hogy a hasad több, mint a mellkasod. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a gyaloglás és az úszás segíthetnek a zsírégetésben és erősítik a régió izmait. A napi 20-30 perc edzés elegendő. Győződjön meg róla, hogy a hasi izmokat fárasztó edzés közben megerõsíti.
Húzza a hasot
A hasi összehúzódások hatékonyan gyakorolják az erőt és az izom kontrollját. Üljön le egy széken, anélkül, hogy a hátára és a lábára támaszkodna. Nézd előre, és tedd a kezét a hasad gombjára. Lélegezze be és kösse össze a hasát a kezed alatt. Képzeld el, hogy húzza a gyomrát a gerincébe. Tartsa 10 másodpercig. Lélegezz ki és engedj! Készítsen 10 összehúzódást.
Hasi gyakorlatok
A stabilitási labda, a has és a kerékpárok beillesztése a ferde izmokba nagyszerű edzéslehetőségek az időseknek.
A labda abs-jén ülj a tetején a lábaddal a padlón. Tartsa a labda oldalát, hogy stabil maradjon, és tegye a lábát előre, miközben fekszik. Tartsa a hátsó rész felső részét a labdára, de tartsa a vállát magasabbra, a test párhuzamos a talajjal. Engedje el a labdát, és óvatosan helyezze a kezét a feje mögé. Ne húzza fel a nyakát, hanem lazítsa meg a fejét a kezein. Lélegezz ki és emelje fel a vállát 30 fokig. Lélegezze be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A kerékpár elmozdításához feküdjön le egy szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze őket a csípő fölé. Tedd a kezedet a fejed mögé, és állj 30 fokig, a válladat a padlóról. Tartsa az állát egy ököllel a mellkasától. Fordítsa a vállát jobbra, és hajtsa ki a bal lábát. Fordítsa a vállát balra, és hajtsa ki a jobb lábát. Tehát megváltoztatja a pozíció lábát. Folytassa a váltakozó válleltolódásokat és a kinyújtott lábakat. Az egyes oldalak bekapcsolása ismétlésnek számít.
Mindegyik edzéshez két 10 ismétléssorozatot készítsen.