Tartalom
A bicepsz brachii egy izom, amely két részből áll, a karod felső részén. A hosszú fej a bicepsz külső részén van és belülről rövid. A bicepsz felelős a könyök hajlításáért és az alkar mozgásáért. A rövid fejre való fókuszáláshoz végezze el a gyakorlatok nagyobb távolságát a kezektől.
Közvetlen menet
Ehhez a feladathoz állj fel, hogy fenntartsd a válladdal egyenértékű távolságot. Vegyük a bárt a kezeddel, és tartsd nagy távolságban őket. Az oldalsó könyökökkel felfelé mozduljon, amíg az alkar felfelé áll. Lassan engedje le a sávot a kiindulási pontra. A bicepsz gyakorlatok során fontos, hogy ne legyen sietve, és ne tegye meg az izmokat.
A bicepsz gyakorlása a készülékben a rúddal
A gyakorlat gyakorlásához szüksége lesz egy Pulley testépítőre és egy egyenes sávra. Helyezze a kábelcsigát a készülék legalacsonyabb helyzetébe, és rögzítse a rudat, és tartsa azt a tenyerével. A hasodat meg kell kötni, és a lábad szélességét el kell helyezni, a térd enyhe dőlésszögével a deréktámaszhoz. Az oldalán lévő könyökökkel felfelé mozduljon, amíg az alkar felfelé áll. Tartsa a csuklóját szilárdan a mozgás alatt, ne hagyja, hogy flex. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Hajtson egyenes sávos gépen
Ezt a feladatot egy görgős gép és egy egyenes sáv segítségével végzik. Helyezze a kábelt a készülék alsó helyzetébe, és rögzítse a rudat. Először üljön a padlóra a sarkával vagy lábával az eszköz felé. Tartsa a pálcát a tenyerével, és lassan hajlítsa vissza a padlóra a karjaival. Tartsa a hasát úgy, ahogy az a könyökét az oldalra emeli, majd emelje fel a rudat, mint egy hagyományos présprésnél. Miután az alkarjai egyenesen, lassan alacsonyabbak és visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
Karos eszköz
Ezt a feladatot egy kar segítségével végezzük. Állítsa be az egység méretét és magasságát, majd üljön előre. Fogja meg a sávot a tenyerével, és helyezze el, amíg a készülék megengedi. Rögzítse a hasát, és emelje fel mindkét kezét egyidejűleg, amíg az alkarjai teljesen elhajlanak, és a karjait hátrahagyja a párnákon. Lassan állítsa vissza a karokat a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat a karok váltakozásával is elvégezhető.