Tartalom
A nyers mandula számos előnyhöz juttatja az egészséget, sőt ízletes is. A nyers mandula egészségi előnyeinek megértése nehéz lehet, ha új az új élelmiszerek területén. Az egészségre gyakorolt előnyök megértésének kulcsa az, hogy megértsük, milyen tápanyagokat tartalmaznak a mandulák és milyen szerepet játszanak az egyes testek. Miután megértette őket, mandulát adhat az étrendjéhez, hogy sok egészségügyi előnyhöz jusson.
irányok
-
Ismerje meg a különbséget a HDL és az LDL koleszterin között. Az LDL-t gyakran "rossz" koleszterinnek nevezik, mert lassan felépítheti az artériák falát, és ateroszklerózishoz vezethet - olyan állapot, amelyben az artériák szűkösek, ami vérrögképződéshez vezethet. A HDL-t gyakran "jó" koleszterinnek nevezik, mert a magas HDL-koleszterinszint alacsonyabb szívinfarktus kockázatával jár. A mandulák és más diófélék étkezése segít az LDL-koleszterinszint csökkentésében, és ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
-
Ismerje meg, hogy mennyire fontos a magnézium a szervezetben. A magnézium több mint 300 anyagcsere-reakcióban vesz részt a szervezetben, és segít a szívműködés javításában, az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint. Egy negyed csésze mandula 99 mg magnéziumot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 24,7% -a.
-
Ismerje meg, hogy a kálium mennyire fontos a jó egészség. A kálium alapvető fontosságú elektrolit az idegrendszer megfelelő működéséhez és a vérnyomáscsökkenéshez kapcsolódik, az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint. Egy negyed csésze mandula 257 mg káliumot tartalmaz.
-
Értsd meg az E-vitamin szerepét a szervezetben. Az E-vitamin antioxidáns, amely segít a szervezetben lévő szabad gyökök molekuláinak semlegesítésében. A szabad gyökök molekulái az anyagcsere természetes melléktermékei, és szövet- és DNS-károsodást okoznak. Az E-vitaminban gazdag étrend a Missouri Egyetem szerint a szívbetegségek és a rák csökkent kockázatához kapcsolódik.
tippek
- Egy pár mandula dobása a salátába nagyszerű módja annak, hogy mandulát adjunk az étrendhez. Néhány mandulát keverhet egy kecske- vagy juhcukor nélküli joghurttal is. Egyesek inkább apróra vágott mandulát kedvelnek joghurt helyett egész mandula helyett.
figyelmeztetés
- A mandula magas kalóriát tartalmaz, és a Harvard Medical School szerint csak a fehérjék kiegészítő forrásaként kell bevenni az étkezésbe. Ha túl sok mandulát eszik, súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a kalória mennyisége nagy.