Tartalom
A felülés, a ropogás és más gyakorlatok megígérik, hogy kiszárítják ezt a bonyolult hasi területet. Akár erősebb testet, akár meghatározott hasat keres, a nyaki fájdalom komolyan akadályozhatja erőfeszítéseit. Fontos tudni, hogy mi okozza a kellemetlenséget, és hogyan lehet elkerülni.
Miért ülnek fel?
A felülések és a ropogós ülések nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat ebben a régióban. Az erős has javítja testtartását, egyensúlyát és teljesítményét általában a sportban. Ennek az izomnak az edzése segít megelőzni a hátfájást, megkönnyítve a napi tevékenységek elvégzését, például a gyermekek emelését, a bútorok és dobozok tolását, a jó testtartásban ülést és a vásárlások hordozását is.
A fájdalom okai
A rossz testtartás fájdalmat okoz a nyakon, miközben ülést végez. A testmozgás megköveteli, hogy fekvő helyzetben feküdjön, hajlított térdeivel és kezeivel a feje mögött összekulcsolva. Ezután meg kell emelnie a vállát ("ropogás" esetén) a térde vagy a törzse felé (a teljes has érdekében). A lábaknak és a hát alsó részének érintkezésben kell lennie a szőnyeggel edzés közben, és a könyök hajlítani kell. Nyakának kissé hajlítottnak kell lennie. Ha a mozgás megkönnyítése érdekében húzza rá, néhány ismétlés után fájdalmat kezd érezni. A kezének csak enyhén kell megérintenie a fejét, ez segít ellenállni a lökésvágynak. Ha kezdő vagy, és még mindig nincs elég erőd a has teljes mozgásához, gyakran előfordul, hogy a gyakorlat befejezése érdekében csak a nyakat emeled meg. Ez megnyomja a nyak izmait és inait, fáradtságot okozva.
Gondoskodás
Ha úgy gondolja, hogy a nyakfájdalmat a felülés során a rossz testtartás okozza, folytathatja az erősítő munkát azzal, hogy ügyel a helyes gyakorlat végrehajtására. Ha azonban terhes vagy nyaki sérüléséből gyógyul, keressen alternatív gyakorlatokat a has számára. A gerincen átterjedő, vagy a szédülés vagy a bizsergés érzését keltő éles fájdalmak arra utalnak, hogy az ok súlyosabb, mint csupán a fáradtság és a testtartás problémái.
Alternatívák
Annak érdekében, hogy edzés közben csökkentse a nyakát a kezével, próbálja keresztbe tenni a karját a mellkasa előtt, vagy pihenni a combján. Ha még mindig fáj, keressen alternatív gyakorlatokat. A felfüggesztett ülések, a lábemelések, a törzsi fekvőtámaszok a testlabda vagy a nyaktámasztó hasi gépek segítségével néhány lehetőség.
A hasi zsír elvesztése
Ne feledje: egyetlen has sem fogja megégetni az izmokat ellepő teljes zsírréteget. Ha erre a célra edz, akkor végezzen aerob edzéseket az extra kalóriák kiküszöbölése érdekében, és mindig próbáljon meg egészséges táplálkozást tartani.