Tartalom
A mell mérete azonnal növekszik a baba születése után, és három hónaptól egy évig vagy annál hosszabb ideig nagy marad, attól függően, hogy meddig szoptatja a babát. Egyes nők azt tapasztalják, hogy a szoptatás abbahagyása után a mellek nagyobbak maradnak, mint terhességük előtt voltak. Mások számára a mell összezsugorodik és elernyed. Mivel nem tud koncentrálni a zsírvesztésre a test bizonyos területein, beleértve a melleket is, méretük csökken a testmozgás és az általános fogyás miatt.
1. lépés
Készüljön fel a mell beégésére két-három nappal a baba születése után. A mell nagyobb lesz, nehéz lesz és tele lesz tejjel. Szoptassa a csecsemőt, vagy mellszivattyúval hajtsa ki a tejet.
2. lépés
A szülés után az első napokban szoptassa rendszeresen a babáját, hogy kisebb legyen a melle. Míg a mellek a szülés után azonnal nagyobbak lesznek, és a szoptatás alatt is megtelnek, néhány nőnél a terhesség előtti méretre áll vissza a szoptatás után.
3. lépés
Gyakoroljon napi 30 percet azután, hogy orvosa felszabadítja. Ez segít elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyát, beleértve a melleit is. Vegyen részt kardiovaszkuláris gyakorlatokban, beleértve a gyors gyaloglást, az aerobikot, a kerékpározást vagy a futást.
4. lépés
A szoptatás befejezése után válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít a fogyásban és csökkenti a melle méretét. Használjon online számológépet az ajánlott napi zsírbevitel meghatározásához.
5. lépés
Végezzen erősítő edzéseket egységsúlyokkal vagy edzőtermi felszereléssel, heti két-három alkalommal a mellkas izmaira összpontosítva. Használja az ülő mellkaspadot, a ferde mellkaspadot és a függőleges fogantyút. Használjon olyan súlyt, amely izomfáradtságot okoz, de fájdalmat nem okoz, 12 ismétlés után. Hajtson végre három ismétlést.
6. lépés
Adjon felülést az edzésprogramhoz, hogy a mell alatti izmokat megmozgassa. A felülést más helyzetben vagy a térd fölé hajolva lehet elvégezni. Kezdje napi öt vagy 10-el, és növelje napi 20-ról 30-ra. Ez a gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető, beleértve a baba alvását is.