Tartalom
A serdülőknél a fogyás majdnem megegyezik a felnőttekéval. Az edzés, az egészséges táplálkozás és az alacsony kalóriatartalom a szokásos tinédzser súlyvesztéséhez vezet.
konzultáció
Mielőtt bármilyen étrendet elkezdené, konzultáljon az orvossal. A tinédzserek számára ez nagyon fontos. Vannak olyan betegségek, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, és amelyeket az étrend megkezdése előtt kell kimutatni. Ha nem áll fenn előzetes feltétel, az orvos ételt és edzést is adhat. Bizonyos helyzetekben azt is elmondhatja, hogy a legjobb módja van annak, hogy ne költjön több pénzt, mint amennyire szüksége van egy diétára.
élelmiszer
Az ételválasztás minden étrend fontos része. A lányok sokkal nehezebbek, mert a fiúk sokkal több kalóriát fogyaszthatnak, mint amennyit csinálnak, anélkül, hogy súlyt szereznének, mert nagyobb izomtömegük van, ami lehetővé teszi számukra, hogy még több kalóriát is égjenek, akár ülve is. Ez frusztráló lehet, de a helyzet elfogadása segíthet egészséges és reális étkezéshez.
Ne hagyja ki az étkezést, hogy kalóriát takarítson meg, mivel ez utóbbi későbbi étkezéshez vezethet. Ha a szervezet nem kap elegendő ételt, akkor túlélési módba kerül, és több ételt kér a különbség pótlására.
Reggeli esetén kerülje el a cukros gyermek gabonaféléket, és válasszon felnőtt gabonaféléket, amelyek magas rosttartalmúak és alacsony zsírtartalmúak.
Szendvicsek egy nagyszerű lehetőség ebédre. Használjon sovány húsokat, mint például pulyka és sonka, vagy alacsony zsírtartalmú majonézzel kevert tonhal. Adjunk hozzá egy szelet sajtot, adjunk hozzá salátát és paradicsomot vagy avokádót. Ha egy salátát választ, cserélje ki a sült csirkét egy grillezett csirkével. Megrendelés kísérő mártások és a "dip" módszer használata: a villát a mártásban merítse, helyezze a salátát a villára és enni. Meg fogja találni, hogy a mártás sokkal erősebb lesz a vártnál, ami kevesebbet fog enni.
Ne gondolj a táplálkozásra, mint megfosztásra. Keressen alternatívákat, amelyek megfelelnek a kívánt ételeknek. A sült csirke helyett próbáld ki a sült csirkét. Ha szereted a pizzát, először egy salátát, majd csak egy szeletet. Próbálja ki a hamburgert, forró kutyát és a pulyka szalonnát. A harapnivalókhoz próbálja meg a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket soha nem kóstolt. Ne feledje, hogy a friss zöldségek íze jóval más, mint a konzervált vagy fagyasztott. Lehet, hogy nem szereted a borsót, de ha nyersen és frissen kóstolod meg egy kicsit zsíros ranch mártással, megváltoztathatod a fejedet. Ha tetszik a csokoládé, válasszon alacsony zsírtartalmú opciót, például keserű és cukormentes csokoládét.
ünnepély
Az egyik dolog, amit sok fiatal tizenéves úgy gondolja, hogy elriasztja az étrendjüket, gyakorolnia kell. A fizikai aktivitásnak nem kell unalmasnak lennie.A kollektív sportok nagyszerű lehetőség azoknak, akik csoportos tevékenységet élveznek. Azok számára, akik egyedül akarnak menni, választhatnak a korcsolyázás, a kerékpározás, a túrázás vagy az önvédelmi osztályok. Gondolj arra, hogy mit szeretnél csinálni, és keress egy módot a két tevékenység integrálására. Ha zenész vagy, gondolj bele egy rajongóba. Ha művész vagy, próbáljon mászni. Vegyünk egy padot és egy ceruzát, vagy egy kamerát a hátizsákjába, és menjen olyan helyekre, amelyeket egyébként nem tudna rajzolni vagy filmezni. A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie, csak egy módja annak, hogy kiszabadítsa a kanapén, és mozogjon.