Tartalom
A Meralgia paresthetica olyan állapot, amelyet a comb elülső és oldalán fájdalom, bizsergés és érzésvesztés jellemez. Ez akkor fordul elő, ha egy érzékeny ideg, amely áthalad a combizmokon, összenyomódik.A parestetikai meralgia számos oka a szoros ruházat és a biztonsági övek, a terhesség és a közvetlen comb vagy a csípő trauma. Egyes gyakorlatok csökkenthetik és végül megakadályozhatják a tüneteket.
Gyakorlatok a csípőre
A parasztetikai meralgia tüneteinek enyhítése a csípő törzsének csökkentése a rugalmasság és az erősítés növelése révén. Az áthidalás a padlón fekvő lapos fekvésből, a fenék emeléséből és a gluteus izmok megerősítéséből áll. A csípőhosszabbítások magukban foglalják a gyomorban való fekvést és a lábak emelését, miközben a gluteeket kötik. Az álló csípő elrablásához állni kell, miközben lassan felemeli az egyes lábakat az egyik oldalra, miközben a térdet egyenesen tartja. Ezek a gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat.
Hip Stretches
A quadriceps izom az érzelmi ideg közelében található, amely a parestetikai meralgiában részt vesz. Az izom nyújtása javíthatja a felső comb rugalmasságát és erősségét. A hagyományos csípőszakasz a sarok felemelését a fenékre húzza, miközben felemelkedik a comb hosszában. Ismét, ha fájdalmat érez, a nyújtást le kell állítani.
mosogató
A fagott erősíti mind a csípőt, mind a négylábú izmokat, megakadályozza a combfájdalmat. Ez azzal kezdődik, hogy állsz és léptél egy lábával előre, a testet leengedve addig, amíg az ellenkező térd meg nem éri a földet egy megfelelő szögben. A testmozgás megfordítható vagy a másik lábbal történhet.
Ellenállás sávok
A fejlettebb gyakorlatok a rugalmasságot és az erőt javító ellenállási sávokat tartalmazhatnak. Az ellenállási sáv a boka köré van becsomagolva, és másik csúcsa szilárd, mozdulatlan tárgyhoz van kötve. Számos gyakorlat végezhető el, például a csípő meghosszabbítása oda-vissza. Ezeket csak akkor szabad elvégezni, ha nem érez több fájdalmat.
megfontolások
Bár a mozgás fontos a gyógyulás során, a paresztetikus meralgiának a leghatékonyabbnak kell lennie. A sportolók megpróbálhatják csökkenteni az edzést az edzés fenntartása nélkül, anélkül, hogy súlyosbítanák az állapotot. A tünetek csökkentését a fogyás, szélesebb ruházatot viseli, és bizonyos esetekben a kortikoszteroidok injekcióját is megkönnyíti.