Tartalom
A tinédzsereknek kerülniük kell a csoda diétákat és a fogyókúrás technikákat, amelyek azt ígérik, hogy egészségüket veszélyeztetve segítenek néhány kiló fogyásban. Ha valóban fogyni akar, komoly és biztonságos megoldást kell találnia. A legjobb megoldás az egészséges táplálkozás megtanulása már kiskorától kezdve, mivel ezek az egészséges étkezési szokások egy életen át fennmaradnak.
Fogyás szempontjai
Mielőtt bármilyen fogyókúrás technikát választana, győződjön meg arról, hogy valóban túlsúlyos-e. Forduljon orvoshoz a testtípusának felméréséhez és a testtömeg-index (BMI) kiszámításához. Egy tinédzser BMI-jét súlya, magassága, kora és neme határozza meg, összehasonlítva a fiatal növekedési táblázatában szereplő azonos korcsoportú emberek méréseivel.
Az étrend kockázata
Diéták és fogyókúrás gyógyszerek vásárolhatók a vény nélkül, akik fogyni szeretnének. A fogyáshoz azonban ne vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket, mert ez nagyon veszélyes lehet. Ezenkívül a diéták megkezdésének és leállításának negatív eredményei lehetnek. A tizenévesek egészségét szolgáló online oktatási szolgáltatás túlsúlyos tinédzser nevű Harvard-tanulmányában azt állítják, hogy azok a lányok, akik szokásosan más étrendet kezdtek, átlagosan 700 grammal többet híztak, mint azok, akik nem diétáztak. A diétával foglalkozó fiúk viszont 1 kg-mal többet híztak, mint azok, akik nem kezdtek semmilyen diétát.
Szénhidrátok
Nem ritka hallani, hogy a szénhidrátban gazdag ételek nem jók. Sok tinédzser kerüli a szénhidrátokat, úgy gondolja, hogy ezek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Igaz, hogy a sütik, cukorkák és fagylaltok tele vannak szénhidrátokkal, de ezeknek és más szénhidrátban gazdag ételeknek a teljes eltüntetése hiba. A szénhidrátokat naponta kell fogyasztani, hogy energiát nyújtsanak a test számára. Az a fontos, hogy egészséges forrásokból, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsökből és zöldségekből fogyasszuk, emellett mérsékelten élvezzük a harapnivalókat.
Az egészséges táplálkozás alapelvei
A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása elengedhetetlen. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy krumplit vagy fehérkenyéres szendvicset fogyasztana, a teljes kiőrlésű kekszet és a teljes kiőrlésű szendvicset kell választania. Fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A fogyni vágyó tinédzsernek azonban többet kell fogyasztania ezekből az adagokból az egészségtelen ételek helyett. Végül minden étkezésnél rendelkeznie kell fehérjeforrással. A magas fehérjetartalmú ételek közé a bab, a rántotta vagy a hús tartozik.
Feladatok
A fogyáshoz nemcsak étrendjét kell megváltoztatnia, hanem egészségesen kell élnie. Amikor egy tinédzser megpróbál fogyni anélkül, hogy rendszeresen sportolna, rájön, hogy nehezebb lesz lefogyni, valamint a kívánt súly megtartása is nehezebb. Naponta gyakoroljon 60 perc testmozgást.