Tartalom
A boksz a tartósság, a sebesség, az agility és az erő sportja. Csakúgy, mint a legtöbb sportban, annál jobb a fitnesz, annál jobb az esélye a kiemelésre. Az étrend mindig a boksz kritikus részének tekinthető. Az egyik koncepció, hogy Sylvester Stallone segített a híres volt, egy nyers tojást inni a "Rocky" filmben. Amennyire a nyers tojást már nem tekintik egészségesnek, az általa biztosított fehérje a boksz-étrend szerves része.
Fehérje csomagolás
A fehérjét az izmok építőköveinek tekintik, és bár a bokszolók nem testépítők, nem sérül meg, hogy "kemény" a gyűrűbe való belépéskor. Az intenzív edzés utáni helyreállítást segítő fehérje is szerepel. Csirke, pulyka, hal, sovány hús, tonhal és tojás jó fehérjeforrás. A bokszolóknak naponta legalább két-három adag fehérjét kell fogyasztaniuk, a csuklójuk méretét.
Szénhidrát számlálás
Sok étrend ragaszkodik ahhoz, hogy a szénhidrátok rosszul működjenek, de ez nem így van a bokszolók esetében. Valójában azt mondják, hogy a képzés során a szénhidrátok kalóriáinak körülbelül 40-55% -át kell kapniuk - ez a küzdelemhez szükséges energia lényeges része. Természetesen a legfontosabb a megfelelő szénhidrátok elfogyasztása, elkerülve a liszttel erősített ételeket, mint például a kenyeret, a sütiket, a cukros gabonaféléket vagy néhány származékot, például a tésztát. Éppen ellenkezőleg, a bokszolónak szénhidrátokat kell fogyasztania gyümölcsök, babok és néhány szakértő szerint zab.
italok
A víz fontos részét képezi bárki étrendjének, különösen egy sportolónak, mivel a napi lényeges vitaminokat biztosítja. A bokszolóknak naponta nyolc-tíz pohár italt kell inni, hogy javítsák a vérkeringést és a rugalmasságot, és hidratálódjanak. Még többet kell inni egy harci napon, körülbelül 14 csésze fogyasztásával.
Etetési terv
A bokszolóknak a nap folyamán öt vagy hat ételt kell fogyasztaniuk, nem pedig két vagy három nagy ételt. Ezek közül legalább háromnak fehérjéből és szénhidrátból kell állnia. Például a reggeli tojásfehérje és félszalag gyümölcsből (alma, narancs, banán) tartalmazhat. Ezt követte egy alacsony zsírtartalmú rázkódás és cukor, egy snack fehérje, majd ebédre grillezett csirkemell és brokkoli. Egy másik fehérje rázkódhat egy snack, lazac és salátával vacsorára. Ezt a tervet követve egy bokszoló elfogyasztott egy másik gyümölcsöt vagy más egészséges szénhidrátot, mielőtt lefeküdne.
Combat Night Diet
A szakértők azt javasolják, hogy a bokszolók elkerüljék a nehéz ételeket a harci napon. Ez azt jelenti, hogy nincs zöldség vagy bab. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb kalória fehérjeforrásokból és a gyümölcsökben található "könnyű" szénhidrátokból származik. Az utóbbiak könnyebben emészthetőek és fenntartják a bokszoló energiaérzetét.