Tartalom
Egy egyszerű lapos sáv számos lehetőséget kínál a has és a mag, valamint a felső izmok kezelésére. A gyakorlatok nem bonyolultak, de némelyik nehéz lehet. Először forduljon orvoshoz, ha nem biztos abban, hogy a teste készen áll.
bicikli
Emelje fel a lábát a padló fölé, amikor húzza a sávot. Emelje meg kissé a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Keverje meg a lábát, mintha kerékpáron lennél. Tartsa egy percig a jelentését és mozgását. Csináld ezt kétszer.
Térdemelő
Álljon fel a bárban, és emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé, felváltva a bal és jobb térd felemelésével. Csináljon két 15-ös csoportot, hogy elkezdhesse és többet tegyen, ha tudod.
Fejjel lefelé a has
Ez a gyakorlat jó hasi erőt igényel, és nem kezdőknek kell végezniük. Csúsztassa a lábát a sáv fölé, hogy fejjel lefelé lógjon a bárban. Tedd fel a fejedet, ha felemeled a fejedet a térd és a bár felé, és nyomd meg a magodat. Ez a gyakorlat nehéz, így kezdjünk el két öt csoportból, és tegyél több ismétlést, amikor erősebb leszel.
A lábak emelése
Ez egy másik gyakorlat, amely nehezebb, mint egy hétköznapi has. Húzza ki a lábát, majd emelje fel őket, miközben a talpadat távol tartja. Az emelés befejeződött, ha a lábad teljesen szögben meghosszabbodnak a törzséhez.
Speciális lábemelő
Ha a közös lábemelés nem elég nehéz, próbálja ki ezt a speciális verziót. Csináld ugyanazt a mozgást, mint a normál emelés, de ne hagyd abba, ha a lábad merőlegesek a testeddel; továbbra is emelje fel őket, amíg a láb és a láb felfelé nem mutat. Próbáljon meg állandó ütemben tartani ezt a feladatot. Próbáljon meg két ismétlést öt alkalommal.
Tartalmazza a hasat a képzésbe
Sokan több száz ülést végeznek naponta, hogy megpróbáljanak jó formába kerülni, de eredmény nélkül. Számos ülőfelület nem a válasz az izom és az erő megteremtésére. Ehelyett naponta többször végezzen koncentrált gyakorlatokat. Ne feledje, hogy az izmok a pihenőidők alatt épülnek, így több fehérjét enni, hogy segítsen a folyamatban. És még akkor is, ha a hasi izmok alakultak ki, nem fognak zsírréteg alatt (és a test bizonyos részein nem zsírégetés). Tehát a legjobb reményei a hasi tapadás elérésére a jó általános forma, alacsony testzsír és rövid, koncentrált gyakorlatok a hasban.