Tartalom
- Kreatin és te
- A kreatininszint növelése
- Kreatinin tartalom
- Kreatinin túladagolás
- A jó megértés érdekében
A kreatinin, más néven kreatin az elmúlt években nagy figyelmet kapott, mivel a sportolók rájöttek arra, hogy több energiát szabadíthatnak fel a szervezetben a megerőltető fizikai tevékenység során. A kreatin az izomsejtekben tárolt természetes elem, amely energiát szolgáltat izmainak. Sejtszinten a vegyület olyan aminosavakból áll elő, amelyek az élelmiszer emésztésekor keletkeznek.
Kreatin és te
A kreatinin a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben termelődik. Az arginin, a glicin és a metionin aminosavak közötti kémiai reakció eredménye. A szervezetben lévő kreatinin mennyisége általában az izomszövet mennyiségéhez kapcsolódik, a férfiaknál nagyobb a mennyiség, mint a nőknél.
A kreatininszint növelése
A kreatinin megszerzésének legtermészetesebb forrása a hús és a hal. A halak, például a tonhal, a lazac és a makréla nyers, sushi vagy sashimi formájában történő fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy tiszta vegyületet kapjunk. Ezenkívül a nyers hal tartalmaz omega-3 zsírsavat, amely kiváló antioxidáns emlékeztető a szervezet számára. A halak a kreatinin szintézisében is segítenek, mivel nagy mennyiségben biztosítják a szükséges aminosavat, a metionint.
Körülbelül 1 kg nyers hús vagy hal 5 g porított kreatin-monohidrátnak felel meg. Ha ezeket az ételeket főzik, a kreatinin kevésbé hatékony, mert elveszíti lényegét. A vegetáriánusok, akik nem esznek halat vagy húst, kiegészítőkön keresztül szedhetik a kreatint.
Kreatinin tartalom
A megfelelő táplálkozási típusra való összpontosítás a kreatinin szintjének növelésére a testben extra energiakészletet biztosíthat az izomsejtek számára, ami javítja működésüket. Ha valamilyen ellenállási edzésben vagy nehéz sportban vesz részt, a kreatin javíthatja teljesítményét, mivel növeli a sovány izomtömeget és segíti az izomzat fellendülését.
Kreatinin túladagolás
A felesleges kreatinin káros lehet a vesékre. Amikor túlterhelik őket, a méreganyagok felhalmozódnak a testben, ami más problémákat is okoz. Az olyan mellékhatások, mint a kiszáradás, a súlygyarapodás, a görcsök, az émelygés és a hasmenés, a test túl sok kreatininszintjének egyéb tünetei.
A jó megértés érdekében
Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 20 g kreatinin lenyelése több napig elősegíti az izmok 20% -os növekedését. Ez a százalék fenntartható 3 g későbbi bevitelével. A kiegészítők por, folyadék vagy kapszula formájában találhatók. Ennek ellenére tanácsos megvitatni ennek a vegyületnek az adagját egy orvosi szakemberrel, különösen azért, mert fennáll a túladagolás vagy az egyéb olyan gyógyszerekkel való kölcsönhatások esélye, amelyeket az illető szedhet.