Tartalom
A halolaj trigliceridszint csökkentéséhez szükséges idő attól függ, hogy miként alkalmazza a hipertrigliceridémia (magas trigliceridszint) egyéb terápiáit. Halolaj használata ajánlott az életmód általános megváltoztatása mellett, amely az első ajánlás a trigliceridszint csökkentésére. Mivel a halolaj-kiegészítést a kezelés kiegészítéseként javasoljuk, az eredmények megtekintéséhez szükséges idő a többi intézkedéstől függően változhat.
Meddig fog tartani?
Ha más életmódbeli ajánlásokat (például étrendi változásokat) épít be a trigliceridszint csökkentésére irányuló stratégiába, a halolaj egészséges étrenddel együtt történő bevitele néhány nap alatt elősegítheti az Ön szintjének csökkentését. Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Kar.
Ha fokozatosan megváltoztatja az életmódot, például alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, valamint halolajat fogyaszt, akkor a trigliceridszint csökkentésének hatásait hosszabb ideig kell észlelni, néhány hétről hónapra.
Ajánlott adagolás
Mivel a halolaj-kiegészítőkben az omega-3 zsírsavak mennyisége nagyon változatos, vegyen be adagokat két fő omega-3 - eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) - tartalma alapján. Ha magas a trigliceridszintje (200 mg / dl vagy annál nagyobb), vegyen be egy halolaj-kiegészítőt, amely két-négy gramm (2000–4000 mg) EPA-t és DHA-t tartalmaz, javasolja az American Heart Association - AHA).
Nem szükséges a teljes adagot egyszerre bevenni. Osszuk két napi adagra a kisebb mellékhatások némelyikének csökkentése érdekében, amelyek magukban foglalhatják a maradék halízet vagy a gyomor irritációját.
Mivel nagy adag omega-3 zsírsav szedése növelheti a vérzés kockázatát (az AHA irányelvek szerint napi három grammnál több), mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítést.
Az étrendre gyakorolt hatások
"A diéta a legjobb módszer a trigliceridek csökkentésére" - mondja Dr. Robert Di Bianco, a Georgetown Egyetem klinikai orvosának professzora és a Maryland-i Takoma Park-i Washington Adventista Kórház kardiológiai kutatásainak igazgatója a "The The Házi gyógymódok orvosi könyve "(Orvosi házi gyógymódok könyve). "Ha zsírról van szó, annál kevesebb, annál jobb (az étrendben)" - mondja.
Javasolja a zsírfogyasztás csökkentését a napi kalória kevesebb mint 30% -ára, bár "az ideális az lenne, ha elérné a 20% -ot" - teszi hozzá. Az orvos azt is javasolja, hogy a telített zsír bevitel 10% alatt maradjon.
A fokozatosabb megközelítés érdekében csökkentse a zsírbevitelt a kalória 30% -ára egy hónapig, majd térjen vissza orvosához, hogy megnézze, javult-e a triglicerid szintje. Ha csökkenés tapasztalható, orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy tartsa be az étrendet. Ha nem, csökkentse a zsírfogyasztást 25% -ra egy hónapig, és nézze meg, mi történik - javasolja a DiBianco.
Ha korábban nem volt koszorúér-betegség, akkor csökkentheti trigliceridszintjét a halolaj-táplálékforrások révén. Egyél halat legalább hetente kétszer. Válasszon főleg zsíros típusokat, mint például szardella, tonhal (fehér), fehér hal, ponty, lazac, pompano, kék hal, harcsa, laposhal, hering, pisztráng, makréla és csíkos sügér. Az omega-3 egyéb forrásai: lenmag, lenmagolaj, szójatermékek, zöldségek, diófélék és zöld leveles zöldségek.
Egyéb életmódbeli változások
A halolaj-kiegészítők vagy az azokat tartalmazó ételek fogyasztásán túl a következő szokások beépítése segíthet a trigliceridszint csökkentésében:
Rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást - legalább 30 perc közepes aktivitást hetente ötször vagy többször.
Fogyasszon mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és zsírt.
Növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását.
Csökkentse cukor fogyasztását.
Kerülje a gyorsételeket és a feldolgozott vagy feldolgozott ételeket.
Kerülje az étkezés elhagyását.
Válasszon okosan ételt.
Csökkentse alkoholfogyasztását - még kis mennyiségek is nagy változásokhoz vezethetnek a plazma triglicerid szintjében.