Tartalom
A Temporomandibularis ízületi betegség vagy TMJ az állkapocs olyan rendellenessége, amely kezeletlenül érintheti a nyakat, a hátat, a füleket és a fejet. A TMJ befolyásolhatja a légzést, az ételt, az alvást és meglehetősen fájdalmas lehet. A TMJ-t a fogszabályozás okozta stressz vagy a természetes fogmozgás okozza. A TMJ rendellenességek tünetei közé tartozik az állcsattanás, a szájnyitás és -zárás, fájdalom és az állkapocs szűkülete.
1. lépés
Helyezze a nyelvét a száj tetejére, nyissa ki a száját tágra a helyén lévő nyelvével, lassan lélegezzen be két számon, és lélegezzen ki, szintén lassan, két számon. Pihenjen és ismételje meg tízszer.
2. lépés
Ezután csukja be a kezét, és tegye közvetlenül az álla alá. Tartsa az álla súlyát és nyomja le, miközben óvatosan megpróbálja kinyitni a száját. Az izometrikus energiának meg kell lazítania az állcsontot. Ne hagyja, hogy az állkapcsa kipattanjon edzés közben. Tartsa tíz másodpercig. Engedje el és ismételje meg tízszer.
3. lépés
Nyomja az öklét az állkapocs bal oldalához, az ízület alá, és tartsa fenn a folyamatos nyomást. Az izometrikus energiának pihentetnie kell az állkapocs izmait. Tartsa tíz másodpercig. Lazítson és ismételje meg tízszer, ismételje meg az állkapocs másik oldalán.
4. lépés
Nyomja meg az állkapcsát mindkét oldalán egy-egy ujjal. Tegyen egyenlő nyomást mindkét oldalra. Lassan nyissa ki a száját, és ne hagyja, hogy kipattanjon az állkapcsa. Ha megugrik, engedje el és kezdje újra, lassabban nyitva. Az mindkét oldalon lévő nyomásnak lehetővé kell tennie, hogy az állkapocs megfelelő irányban nyíljon és záródjon.
5. lépés
Amikor az állkapcsa ellazult és igazodik, tartsa lazán és a száját, és mutatóujjával és hüvelykujjával fogja meg az állát. Óvatosan és szabadon lengesse előre és hátra az állát, hogy az állkapocs ellazuljon és lazuljon. Ne próbálkozzon, ha ez a gyakorlat fájdalmat okoz. Addig folytassa, amíg az állkapcsa meglazul, egybe nem áll és ellazul. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer, vagy szükség esetén gyakrabban az állkapcsának igazításához. Igazítással és gyakorlással végre "megtanulja" a nyugodt helyzeteket és automatikusan megteszi.