Tartalom
- bevezetés
- A víz funkciói a szervezetben
- Mennyiségek és vízelvezetés
- kiszáradás
- A kiszáradás tünetei
- Ne várjon szomjúságot, hogy igyon vizet
- Ha a legmagasabb mennyiségű vizet veszi
- vízhajtók
- öregedő
- Folyadék-visszatartás
- Gyakran ismételt kérdések
bevezetés
A víz az emberi élet legfontosabb eleme. Nem az, hogy a férfiak testtömegének 60% -a és a nők 50% -a víz. Az emberi test három részből áll: a sejtek belsejében (intracelluláris), a sejtek között (intersticiális) és a véredényekben keringő folyadékban (intravaszkuláris). Az ivóvíz egészséges, mert elengedhetetlen a bőr hidratálásához, az élelmiszer-szállításhoz és a testhőmérséklet szabályozásához.
A víz funkciói a szervezetben
A legtöbb testfunkció nagyobb vagy kisebb mennyiségű vizet igényel. A gázokat és az ételeket a testen keresztül vízzel szállítják, és a vizeletben és a székletben is kiemelkedő szerepet játszanak. A víz a testhőmérsékletet is szabályozza, kenje a csontok ízületeit, és szilárdságot és hidratálást biztosít a szövetek számára.
Mennyiségek és vízelvezetés
A víz a lipid-mentes testtömeghez viszonyítva 72% (majdnem 3/4). Átlagosan a test 2-2,5 liter vizet igényel, ami a folyadékból származik (1,2 liter), az étel, amit eszik (1 liter), és az anyagcsere (350 ml). . Ennek módja a vizelet (kb. 1 liter), izzadság és a széklet és a légzés formájában jelentkezik.
kiszáradás
A kiszáradás a folyadékok hiánya a szervezetben. Ennek az egyensúlytalanságnak a következményei enyhe és súlyos, sőt halálos lehet. Ezért ügyelni kell a kiszáradás lehetséges képének megfigyelésére. Ne feledje, hogy a testben lévő összes víz 2% -ának elvesztése a fizikai energia 20% -át is elveszíti: minél kevesebb a víz a testben, annál nagyobb az energiaveszteség és a lehetséges komplikációk.
A kiszáradás tünetei
A dehidratáció fő tünete a szomjúság. Fontos azonban figyelembe venni, hogy ez nem mindig áll fenn, mivel egyes esetekben nem szomjas. Vannak más tünetek, mint például az ajkak, a nyálkahártyák és a száraz bőr, a gyomorégés, a fáradtság és a test fáradtsága, valamint súlyosabb esetekben gyors szívverés, elsüllyedt szem, folyadékretenció és vérnyomáscsökkentés.
Ne várjon szomjúságot, hogy igyon vizet
Nem csak a szomjúságra kell korlátozódnia, amikor azt jelzi, hogy mikor kell inni, vagy nem iszol. Átlagosan egy felnőttnek napi 2 literet kell inni, függetlenül attól, hogy van-e szomjúsága. Ez az összeg a fizikai tevékenység függvényében változik, valamint a fizikai pazarlás, amikor az összeg növekszik. Ha nem hozzászokik hozzá, mindig legyen egy üveg víz, és látni fogja, hogy a fogyasztása megnő, és hozzászokik a több víz fogyasztásához.
Ha a legmagasabb mennyiségű vizet veszi
A vízfogyasztásnak fokozódnia kell, különösen a fizikai aktivitás, illetve az időjárás forró vagy nedves körülmények között. Hasonlóképpen olyan körülmények között, mint a láz, hasmenés és hányás, ami a testet nagy mennyiségű víz elveszti. Ezekben az esetekben nem csak a vizet kell feltölteni, hanem a házi szérummal elveszett elektrolitokat is (víz, néhány csepp citrom, szódabikarbóna és cukor). Kerülje a zsírokban gazdag ételeket, mivel a folyadék kiválasztásához több folyadék szükséges.
vízhajtók
Ne vegyen diuretikus italokat, például alkoholt, teát vagy kávét, ami növeli a vizelet eltávolítását. Hűvösebb pohár pohár sört nem tudsz leállítani. Ellenkezőleg: nagy mennyiségű alkoholtartalmú ital fogyasztása után mindig előnyös, ha elegendő mennyiségű vizet fogyasztanak a folyadékveszteség kiegyensúlyozására.
öregedő
Mindenféle szövet elöregedése szigorúan a hidratáció, a szárazság és a repedés hiányával függ össze. A sok vizet fogyasztva jobban hidratálja a testét, hogy elkerülje a látható öregedést, különösen a bőrt: a hidratált bőrráncok kevesebbek. Meg kell jegyezni, hogy idővel a harmadik korszakba belépve elveszíthetsz szomjat. Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad kevesebb vizet fogyasztani, éppen ellenkezőleg, az orvosi tanácsadás kivételével naponta 1,5-2 liter vizet kell tartania.
Folyadék-visszatartás
Van egy metabolikus rendellenesség, az úgynevezett "ödéma" vagy folyadékretenció. Ez akkor következik be, amikor a véredények túlzott folyadékot bocsátanak ki a test szövetén, és ez a folyadék nem tér vissza a keringésbe. Gyakori a terhesség, a menopauza, az elhízás vagy a varikózus vénák esetében. Ezekben az esetekben tanácsos egy speciális szakember által kifejlesztett étrend betartása, valamint fizikai aktivitás elvégzése a vér és folyadékok jó keringésének elősegítése érdekében.
Gyakran ismételt kérdések
Az a félreértés, hogy ha túl sok vizet fogyaszt, akkor a test megtartja. Mint korábban említettük, ez egy anyagcsere-rendellenesség, az egészséges test nem tartja meg a vizet vagy a folyadékot, hanem arra keresi a módját, hogy feleslegessé tegye őket (vizelet, verejték, széklet). És hamisan hinni, hogy a szaunákba való belépés veszteséget jelent: az egyetlen, ami elveszett, a folyadékok és az elektrolitok, amelyeket azonnal ki kell cserélni. Az is világos, hogy az ivóvíz nem veszít súlyt, éppen ellenkezőleg, segít a fogyásban, mivel segít a zsírok eltávolításában.