Tartalom
A légzés ellenőrzésének hiánya a fekvőtámaszok végrehajtása során általában a megfelelő fizikai felkészülés hiányát jelzi. Ha a légzés nincs szinkronban ennek a gyakorlatnak a mozgásaival, hajlamos felgyorsítani a végrehajtását és felületesen fejlődni, ami kevesebb hatékonyságot eredményezhet, sőt sérüléseket is okozhat. Az ellenállóképzés, például a fekvőtámaszok légzésének szabályai meglehetősen egyszerűek. Valahányszor pozitív erőt fejtünk ki (ebben az esetben felfelé tolva), lélegezzünk ki. Amikor negatív (lefelé irányuló) erőt fejt ki, lélegezzen be.
1. lépés
Feküdjön a földön, arccal lefelé. Tegye a kezét az oldalára, tenyérrel lefelé, párhuzamosan a vállával. Tartsa szilárd és egyenes testét, miközben egyensúlyban van a lábujjain.
2. lépés
Vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan és irányítottan nyújtsa ki teljesen a karjait (a könyök lezárása nélkül), kilégzéskor felfelé nyomja. Hagyja, hogy a mászás hossza egybeessen a kilégzés időtartamával.
3. lépés
Pihenjen a másodperc töredékéig, a légzés természetes szünetével együtt, felfele maradva.
4. lépés
Lélegezz be, miközben lassan és irányítottan engeded le magad, amíg a mellkasod körülbelül két hüvelyknyire van a padlótól. Hagyja, hogy az ereszkedés hossza egybeessen a lejárat időtartamával.
5. lépés
Pihenjen egy másodperc töredékéig, a légzés természetes szünetével együtt, ereszkedési helyzetben maradva.
6. lépés
Ismételje meg a sorrendet. Belégzés. Pihenjen, szünetet tartson. Lehel. Pihenjen, szünetet tartson. Végezzen öt vagy tíz sorozatot, a készség szintjétől függően. Ügyeljen arra, hogy a mozgása és a légzése lassú és kiegyensúlyozott legyen. Hagyja, hogy elméje és teste szinkronizáljon a gyakorlat megfelelő ütemével.
7. lépés
Növelje fokozatosan a fekvőtámaszok ritmusát, minden sikeres sorozatnál. A testmozgás maximális sebessége nem haladhatja meg azt a sebességet, amellyel kényelmesen elvégezheti a mély lélegzetet.