Tartalom
- Változások az étrendben a vércukorszint szabályozására
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
- 4. lépés
- 5. lépés
- 6. lépés
A magas vércukorszint, más néven hiperglikémia nagyon súlyos egészségügyi kockázatot jelent. A magas vércukorszinttel küzdő egyének fogékonyak veseproblémákra, szívbetegségekre és más betegségekre. De a hiperglikémia a napi étrend megváltoztatásával szabályozható. Ezek a változások segítenek megakadályozni, hogy vércukorszintje kontrollon kívül lőjön. Az új étrend az egészségi állapotát is javíthatja. Íme néhány módszer a vércukorszint diétával történő szabályozására.
Változások az étrendben a vércukorszint szabályozására
1. lépés
Cserélje le vízzel a nedveket, üdítőket és más, magas cukortartalmú italokat. Ezzel korlátozza a cukor bevitelét a nap folyamán. Több víz fogyasztása szintén elősegítheti a testsúly megőrzését. Ne feledje, hogy minden nap meg kell inni nyolc pohár vizet.
2. lépés
Tanulja meg az adagszabályozást. Az egyik oka annak, hogy a vércukorszintje olyan magas, hogy sok ételt fogyaszt napközben. Kerülje a túl gyors étkezést vacsora közben, és étkezés közben fogyasszon egészséges, kisebb ételeket (például gyümölcsöt és zöldséget). Ha a vércukorszintje eltér attól, hogy valaki ugyanezt tapasztalja, akkor beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogy mennyi ételt kell elfogyasztania egy nap alatt.
3. lépés
Adjon étrendjéhez magas rosttartalmú ételeket. A teljes kiőrlésű gabonák és a kenyér, valamint a zöldségek rostban gazdagok. Ezek az ételek megakadályozhatják a vércukorszint túl magas emelkedését, és gyorsan jóllakóként érezhetik magukat, ami segíthet az adagok ellenőrzésében.
4. lépés
Egyél egészséges szénhidrátokat egész nap. Sok magas vércukorszintű ember úgy véli, hogy teljesen el kell kerülniük a szénhidrátokat. Ezzel a vércukorszint hatalmas csökkenéséhez vezethet, ami elájulhat. Az egészséges szénhidrátok, például a búzatészta és a gyümölcs jó választás azok számára, akik megpróbálják szabályozni a vércukorszintjüket. A nap folyamán elfogyasztandó szénhidrátok mennyiségét orvos vagy táplálkozási szakember határozhatja meg.
5. lépés
Korlátozza a zsírokat az étrendben. A magas zsír- és kalóriatartalmú ételek növelhetik a vércukorszintet és növelhetik a szívbetegségek esélyét. Míg a dió, az olívaolaj és más telítetlen zsírok egészségesebbek, minden zsíros ételt fogyasszon mértékkel.
6. lépés
Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony a koleszterinszint. Csakúgy, mint a magas zsírtartalmú ételek, a magas koleszterinszintű ételek is magas vércukorszinthez és szívproblémákhoz vezethetnek. Fogyassz alacsony zsírtartalmúakat (például pulyka- és csirkemellet), és egész vagy akár félzsíros tej helyett igyál fölözött tejet.