Tartalom
A testedzők hosszabb ideig élnek. Az izomépítés remek módszer a szív és az immunrendszer aktív és jobb állapotban tartására. Sokan úgy gondolják, hogy a súlyemelés idősebb korban káros az ízületek számára. Ha azonban helyesen történik, akkor az izomépítés még az idősebb embereknél is erősítheti az ízületeket. Az 50 éves korban végzett edzés kissé furcsának tűnhet, de remek módszer az izmok formában tartására.
Izomépítés egy 50 éves férfiban
1. lépés
Lényegében nincs valódi különbség egy 50 éves és egy 20 éves testépítő között, hacsak a 20 éves nőnek nem lehet több növekedési hormonja és adrenalinja. Ha azonban valaki 50 évesen kezdte el a súlyzós edzést, akkor néhány lépést meg kell tenni. A nagyobb súlyok felemelése előtt az idősebb "kezdő" testépítőknek könnyebb súlyokat kell felemelniük 15-20 ismétléssel, hogy megerősítsék ízületeiket. Körülbelül egy hónap elteltével hat-nyolc nehéz ismétlésre képesek az izomnövekedés érdekében.
2. lépés
Az idősebb testépítőknek helyesen kell enniük. Amikor valaki fiatal, az anyagcsere magas, a testet időről időre nem befolyásolja a tápanyagok hiánya. Amikor azonban a test elöregszik, és az anyagcsere lelassul, minden edzést jó étkezésnek kell követnie, testépítők számára pedig sok fehérjét.
3. lépés
Az 50 éves vagy annál idősebb férfiaknak nem szabad az emelt súlyra koncentrálniuk (erőemelés). Összpontosítson az edzésre. Például egy férfi nyolcszor emel 20 kg-ot. Egy másik férfi nyolcszor megemeli körülbelül 13 kg-ot, de az ismétlést lassan végzi. Aki 13 kg-ot megemelte, nagyobb izmokat fog felépíteni, mivel hosszabb edzést végzett, és több vér áramlott át az izmaiban. A súlyt lassú mozgásban, hat-nyolc ismétléssel kell felemelni.