Tartalom
A nyújtás, különösen akkor, ha különleges célja van, fizikai kihívást jelenthet, de teljes mértékben lehetséges ambiciózus nyújtási és rugalmassági célok elérése. Ha úgy dönt, hogy a lehető leggyorsabban kinyitja a teret, akkor a célodra kell fókuszálnod, különösen, ahogy a nyúlvány. Sok időt kell fordítanod, de megéri. A jóga szőnyeg segíthet a kényelemben, de nem szükséges.
irányok
-
Nyugodjon naponta 15 percig reggel és 15 perc este, vagy legalább két órányi távolságra. Tartalmazza az egész láb és a csípő hosszabbítását, beleértve a test előtt elhúzódó lábakkal való nyújtást, megérintve a lábujjak hegyét, egy lábát előre nyúlik, a térdet 90 ° -os szögben tartva, és a pozíciókat 90 ° -os szögben tartja pillangó és a béka. Lényegében minden lábnyílás segít megnyitni a pikkakat.
-
Maradjon minden egyes testhelyzetben, beleértve a gerincet (a legmagasabbat), egy percig, vagy annál többet, ha jól érzi magát. Nyújtsa, amíg el nem éri a kihívást jelentő helyet fájdalom nélkül.
-
Egy hét múlva minden nap 15 perces munkamenetet kell tennie, hogy hosszabbítsa meg a lábát és gyakoroljon naponta három-15 perces üléseket. Mielőtt továbblépne, tartsa minden pozícióját legalább egy percig.
-
Tartalmazzon egy negyedik ülést 15 perccel a második hét után. Most minden nap négy 15 perces ülést kell végezni (mindegyik legalább 2 órával). Tartsa az egyes testtartásokat, beleértve a tereket, egy percig. A harmadik hét végére lehet, hogy megnyitja a helyet.
tippek
- Ez a program az elülső terek bármelyik lábával is működik.
figyelmeztetés
- Ne nyúljon addig, amíg el nem éri azt a pontot, ahol fájdalmat érez. Károsíthatja az izmokat, ami a valóságban lelassítja a rugalmasság növelésének folyamatát, és hosszabb időt vesz igénybe a fonásra. Ne legyőzze, ha nem sikerült három hét után. Legalább közel kell lennie, és elég gyorsan kell nyitnia a tereket.