Tartalom
A gyors szemmozgás a mély alvás állapota, ami körülbelül 90 perccel az elalvás után következik be. Ez az alvás legnehezebb fázisa. Ez is a legjobban helyreállító teste. Ahogy az emberek korukban vannak, alacsonyabb arányban érik el a REM alvást. Az alvást javító gyakorlatok a REM-alvás elérésének és meghosszabbításának leghatékonyabb módja.
irányok
-
Létre kell hozni egy rutint, mint például lefekvés és felkelés minden nap ugyanabban az időben. A menetrend megtartása segít a szervezetben szabályozni magát, így könnyebben elalszik éjszaka.
-
Csökkentse a koffeint és az alkoholfogyasztást. A koffein stimuláns és ébren tartja magát, mivel az alkohol segíthet elaludni, azonban megakadályozhatja a REM alvás elérését.
-
Kerülje az étkezést vagy az ivást legalább két órával lefekvés előtt, különösen, ha problémái vannak gyomorégéssel.
-
Indítson el egy rutint, amely legalább 10 perccel lefekvés előtt lazíthat és pihenhet. Olvasson el egy könyvet, vegyen forró zuhanyzót, vagy hallgasson egy pihentető dalt. Ez megakadályozza, hogy stresszbe hozza az alvást.
-
Kerülje el a nap alatti napokat, mivel az éjszakai alvás nehézkes lehet. Ha pihenni fog, aludjon 15-20 percig körülbelül nyolc órával az ébredés után.
-
Hozzon létre egy környezetet a hálószobájában, amely elősegíti az alvást. Az emberek jobban alszanak egy hűvös, sötét és csendes helyen.
-
Gyakorolja rendszeresen. Ha a nap folyamán gyakorolsz, hamarabb elalszik, ha lefekvés van.