Tartalom
bevezetés
A culották végső soron nemkívánatos zsírlerakódásként szolgálnak, növelve a zsigeri zsírok kialakulásának kockázatát, amely a szervek körül felépülhet. Ellentétben azzal, amit egy televíziós reklámban láttál, nincs lehetőség arra, hogy a test egyetlen részében fogyjon. A mellzsír csökkentésének leggyorsabb és legegyszerűbb módja a testsúly elvesztése. Ez az étrend és a testmozgás változását jelenti. Nézd meg!
1. lépés
Csökkentse a hizlalási élelmiszerek bevitelét. Cserélje ki a hagymakarikát, a süteményeket, a feldolgozott húsokat, a fehér lisztet, a süteményeket és a sült krumplit az egészségesebb ételekhez. A gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babot és halat érheti el. Ezekkel a változtatásokkal elkerülheti a kalóriákat és a fogyást.
2. lépés
Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat. Kövesse nyomon a fogyasztott italok kalóriáit, és cserélje vízzel. Így csökkentheti a kalóriabevitelét, tisztítja a testét, eltávolítja a szennyeződéseket és hidratálódik. Igyon vizet az étkezés közben, hogy a gyomor teljes legyen.
3. lépés
Reggeli minden nap. Ha elhagyja ezt az étkezést, később éhes lehet, és végül étkezési cukorka, mert ez a leggyorsabb megoldás. Kerülje ezt, ha valamit gyorsan és egyszerűen eszik, amint felkel. Néhány példa a gazdag rostos gabonafélék, egy tál zabpehely sovány tejjel vagy egy csésze joghurt gyümölcsökkel és granolával.
4. lépés
Ne kövesse az aerob edzést a zsírégetéshez. Gyakorlat három-négy alkalommal hetente 45 és 60 perc között. Néhány példa a gyors gyaloglás, a versenyzés, az elliptikus képzés, a fonás és az úszás. Kezdje a szelíd bemelegítéssel és a pihenéssel, mindkettő 5 percig tart.
5. lépés
Csinálj testépítést az izomhoz. Ez a tevékenység segít kalóriát égetni. A nagy izomcsoportokra összpontosító gyakorlatok, például a mellkas és a kar pushupok, a vállak, a tricepsz kiterjesztések, a bicepsz és a lábak. Próbálkozzon 10 és 12 ismétlés között négy vagy öt ülésen, és heti 2-3 alkalommal tanítson.
6. lépés
Tónusza a hasi területet hasi gyakorlatokkal. Az oldalsó résekkel, ülésekkel, kerékpárokkal és oldalsó hidakkal dolgozzon a ferdén. A ferde oldalak az oldalakon helyezkednek el, és elrejtenek a lokalizált zsírok alatt. Egyensúlyi gyakorlatok a lábak emelésével, térdösszehúzódással és guggolással. Tegyen 15-20 ismétlést három vagy négy ülésből, és heti 2-3 alkalommal edz.