Tartalom
- bevezetés
- Van egy terved
- Nézze meg, mit eszik
- Próbáljon tovább mozogni (többet!)
- Csinálj fizikai aktivitást
- Légy őszinte magaddal
- Legyen felelős
- Légy türelmes és adj magadnak időt
- Egyszerű berendezés segít
- Gyakorolja a testmozgást
- Változatos képzés
- Kevesebb pihenés a gyakorlatok között
- Kombinálj több feladatot
- Egyél több fehérjét
bevezetés
Bár sok mítosz van a "titkos receptek" és a "mágikus képletek", nincs nagy titka a fogyásban. Emma-Leigh Synnott, az MBBS, a táplálkozási és anyagcsere-szakértő szerint könnyen fel lehet egyenlíteni a felhasznált kalóriákat azokkal, akiket megszüntet. Nézze meg néhány javaslatot, hogy a teste jobban működjön, és könnyebben csökkentheti súlyát.
Van egy terved
Van egy amerikai mondás, amely azt mondja: "Ha nem tervezed, a terved meghiúsul." Legyen reális és külön részed az idődtől, hogy ezt a hét folyamán tegye. Legyen óvatos, hogy ne legyen túl kemény magadra, mert az életed nem csökkenthető. Az ideális az egyensúly elérése a cél elérése és az élet pillanatai között.
Nézze meg, mit eszik
A kezelés első lépése az élelmiszer-fogyasztás újragondolása, de sajnos a legtöbb ember ezt nem veszi figyelembe. Vannak olyan kutatások, amelyek azt mondják, hogy általában az emberek alulbecsülik az általuk fogyasztott dolgok 50% -át. Számos módon lehet tudni, hogy mit eszik, mint például táblázatok, élelmiszernaplók, online élelmiszer-nyilvántartási rendszerek. Függetlenül attól, hogy milyen rendszert használ, a kulcsnak állandónak és a lehető legpontosabbnak kell lennie.
Próbáljon tovább mozogni (többet!)
Ez lényegében a második lépés: a kalória eltávolításának része. Ugyanaz, mint az élelmiszerfogyasztás mérése, amit nehéz megbecsülni. A világ, amelyben élünk, egy nagyon ülő életet hoz nekünk, autóval sétálunk, egész nap dolgozunk a számítógépen, és éjszaka pihenünk tévénézés közben. Az eredmény? Egy nap elhalad anélkül, hogy energiát költene. Ha úgy dönt, hogy megváltozik, az első lépés a kanapén való felkelés.
Csinálj fizikai aktivitást
A testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy jó eredményeket érjünk el, még kis adagokban is a nap folyamán, mert segítenek. A játék célja, hogy a lehető legnagyobb mértékben mozogjon. Menj dolgozni gyaloglással, busszal, menj fel a lépcsőn, parkolj egy pár háztömbnyire a piactól, szerezd meg a kávét az Ön és barátaid számára a munkából, tisztítsa meg a kertjét. Bármi, amit tehetsz, hogy a nap folyamán többet mozogsz, segít.
Légy őszinte magaddal
Az eddigi tanácsok csak akkor működnek, ha őszinte vagy magaddal. Az őszinteség nélkül tudni, hogy mit eszik, vagy túlbecsülte, hogy mennyit gyakorolsz, ugyanaz, mint a feláldozás magadért, ami csalódást okoz az előrehaladás hiányában.
Legyen felelős
Keressen annyi eszközt, amennyit csak tudsz segíteni. Mondd el barátaidnak és családodnak, legyetek egy olyan csoportba, akik megosztják ezeket a célokat. Ha mindenki ismeri a céljait, könnyebb lesz. Minél több támogatást kapsz, annál jobb.
Légy türelmes és adj magadnak időt
Csakúgy, mint egy éjszakán át nem kaptál zsírt, nem fogsz fogyni egy éjszakán át. Légy türelmes, vegye idejét, és vegye figyelembe, hogy fogyni fog ... kövesse a tervét.
Egyszerű berendezés segít
A cél eléréséhez nem kell egy ilyen hatalmas és drága edzőgép. Az ugrókötél hatékony a fűtéshez, valamint az edzés során az intenzitás és a jó minőség elérésének módja, Jim Smith, a CSCS, a dieselsc.com készítője szerint. Próbáld meg gyors és 50-es ugrások, 100 ugrások vagy annál nagyobb mennyiségű légzés ellen, anélkül, hogy rossz lenne.
Gyakorolja a testmozgást
A fizikai tevékenységektől eltérően a fizikai gyakorlatok, mint például a foci, a tenisz, a tánc, a hegymászás, a harcművészet, nagyon hatékony módja annak, hogy az energiát napjainkban költeni. Minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a szórakozást, jó lehetőség.
Változatos képzés
Egy olyan edzéshez, amely rövid idő alatt növeli az anyagcserét, kapcsolja ki az ellenállást a kardiovaszkuláris gyakorlatokra egy sorrendben, Smith szerint. Például a kardiovaszkuláris gyakorlatokat (például futópad, kerékpár, kocogás) öt percig végezzük, majd súlyokkal, súlyzókkal és katonai sajtóval gyakoroljunk nyolc ismétlést. Egy ilyen sorozat megismételhető két vagy háromszor, ahogy az fejlődik.
Kevesebb pihenés a gyakorlatok között
Számos alapvető változata befolyásolja az edzés struktúráját. Az edzések közötti pihenőidők befolyásolhatják a zsírégetést, mondja Smith. Az idő csökkenése 10 és 30 másodperc között növeli az anyagcserét a pihenésben és a képzés intenzitását.
Kombinálj több feladatot
Két vagy három különböző gyakorlat, amelyek ugyanabban a sorozatokban csatlakoztak, jó módja annak, hogy rövid idő alatt jó eredményt érjünk el. Ez a kulcsa az edzés hatékonyságának javításához, és pozitív hatással van a fogyás tervére, mondja Smith. A technikák „jó példa” a gyakorlatok „kombinációja”.
Egyél több fehérjét
A fehérjék segítenek fenntartani a sovány testtömeget (beleértve a csontokat) és növelik a diéta termikus hatását. A szervezet számára a fehérjék feldolgozása sokkal költségesebb, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Ez befolyásolhatja a rendszerből származó kalóriák megszüntetésének részét. Ne feledje, hogy a fogyás több kalória elvesztésének kérdése, mint amennyit fogyaszt.