Tartalom
A barna kenyéren található sonka és sajt szendvicsben lévő kalóriák száma az elkészítéséhez használt összetevőktől függ. A kalóriák kordában tartása érdekében használjon mustárt majonéz helyett, és adjon hozzá ömlesztett anyagot és tápanyagokat saláta- és paradicsomszeletekkel.
Sonka
Két szelet rendes 11% zsírtartalmú sonka, súlya 60 g, 102 kalóriát tartalmaz. 5% zsírtartalmú sovány vagy könnyű sonkát használ, és csak 74 kalóriát fog fogyasztani.
Sajt
A 30 g szelet mozzarella sajt 80 kalóriát ad a szendvicshez. Válasszon cheddart, és 114 kalóriát fogyaszt. Egy szelet svájci sajt 105 kalóriát tartalmaz.
Kenyér
Az iparosított barna kenyér körülbelül 70 kalóriát tartalmaz 30 g szeletenként. A sűrű kenyerek, amelyek szeletenként többet nyomnak, több kalóriát tartalmaznak. Keressen olyan teljes kiőrlésű kenyereket, amelyek első összetevője a teljes kiőrlésű liszt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valódi teljes kiőrlésű kenyeret választ, és nem finomított lisztet kínál kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonával - mondja a Harvard Közegészségügyi Iskola.