Tartalom
A hasizom erősítése jótékony szerepet játszik a csecsemők és a 2 éves vagy annál idősebb gyermekek fejlődésében. A test a has, a medence és a hát körüli izmokat, az úgynevezett törzset használja szinte minden tevékenységhez, beleértve az ülést, az állást és a járást. A gyermek fejlődésével a has erősítése javítja a testtartást, a stabilitást és az egyensúlyt. Az óvodások izomépítő edzéseket élvezhetnek egy szülővel vagy idősebb testvérrel otthon, az udvaron, vagy egy parkban vagy játszótéren.
Hasi deszka
A hasi deszka elvégzéséhez a gyermeket lefelé kell nézni a padlón. Ezután vedd le a gyereket a padlóról, egyenesen, mint egy deszkát, alkaroddel a felsőtestedre támaszkodva, lábujjaidat támasztva a lábadra. Tegye rá, hogy legalább 10 másodpercig tartsa a pozícióját. Ez a gyakorlat erősíti a gyermek hasizmait. Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot megnehezítse, tartsa a helyzetet csak az egyik karján, a másik karját maga előtt tartva.
Séta a kötélen
Szerezzen be egy darab kötelet, babzsákot és egy üres műanyag palackot a gyermek számára, hogy elvégezze a kötéllel járó gyakorlatot. Helyezze a kötelet egyenes vonalban a padlóra, és a gyermek járjon rajta anélkül, hogy lelépne róla. Amikor problémamentesen tud járni, akkor a kötélen járás közben legyen egy babzsák a fején, anélkül, hogy ledobná. Hogy ezt a gyakorlatot még nehezebbé tegye, karikázza be a kötelet a padlón, és tegyen egy üveget a kör közepére. Kérje meg a gyereket, hogy járjon a babzsákkal a fején, majd lassan engedje le és érintse meg az üveget anélkül, hogy ejtené a babzsákot.
Rákverseny
A testvérek, a család vagy a barátok egyszerre erősítik az izmaidat és szórakoznak a rákfutásokkal. A pilóták hajlított térddel és lapos talppal a padlón ülnek a földön. A kezeket a csípője mögött, a földön helyezzük el. A kezüket meg kell támasztaniuk, hogy a fenekük ne érjen a földhöz, hogy a kezükkel és a lábukkal rákként hátrafelé haladhassanak az érkezési pontig. Babzsák vagy puha játék helyezhető a hasukra, miközben járnak, hogy növeljék a nehézségi szintet.
Felülések
A felülés erősíti az óvodás korú gyermekek hasizmait. A gyermek a hátán fekve emeli fel a vállát és fejét a padlóról.
A labda használata felülés közben élvezetesebbé teheti ezt a gyakorlatot. A gyermek a hátán áll, és a feje fölött egy labdát tart a kezében. Azzal, hogy a labdát egyszerre viszi át a fején és előre, ülve végzi a gyakorlatot.