Tartalom
A kick-box egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely számos előnnyel és negatív következménnyel jár. Ez egyfajta edzés, amely ötvözi az aerobikot, az ökölvívást és a harcművészetet, beleértve a rúgásokat, ütéseket és egyéb mozgásokat. Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy formába lendüljön, egészséges testet szerezzen, erőt és koordinációt alakítson ki. Egyébként a kick-box az egész test számára edzésnek számít.
Folyamat
Általában a kick-box osztály 10 és 15 perc közötti bemelegítéssel kezdődik, amely többféle nyújtási tevékenységből áll. Ezután rúgásokat és ütéseket vezetnek be. Számos tornaterem kötelet kínál ugrásra, vagy időt biztosít a boxzsák használatára. Általában hetente háromszor vannak, és az órák körülbelül 45-60 percig tartanak. Az utolsó 15 perc a test lehűtésére szolgál, majd további 10 perc a nyújtásra. Fontos, hogy sok vizet igyon, hogy teste hidratált maradjon edzés közben. Ezenkívül fontos a kényelmes ruházat viselése.
Pozitív nézőpont
A kick-box számos előnyt kínál az egyidejű kar- és lábmozgások kombinálásával. Egy tipikus kick-box óra, amely körülbelül egy órán át tart, segíthet az embernek legalább 400 kalóriát elégetni. A nagy intenzitású sportok segítenek az állóképesség és az erő megteremtésében a gyakorlókban. Mivel a gyakorló egyidejű mozdulatokat használ, ez a tevékenység óránként több kalóriát éget el, mint sok más típusú edzés. Ezenkívül a kick-box az ember vérkeringését és légzését is elősegíti. Ezek a pozitív hatások segítenek a test és a szív javításában, mert ezeken a gyakorlatokon keresztül a szívizom megerősödik, ami segít a cukorbetegség és a szívbetegségek elleni küzdelemben. Ez a tevékenység erőt épít, segít az embereknek a túlsúly csökkenésében, növeli az állóképességet és növeli az energiaszintet.
Mentális előnyök
A kick-box nemcsak egészséges testet biztosít, hanem egészséges elmére is ösztönzi a gyakorlót. Segít enyhíteni a stresszt, növeli a bizalmat és az önbecsülést. Ezenkívül a résztvevők megtanulják megvédeni magukat.
Negatív szempontok
Mielőtt valaki elkezdené a kick-box edzését, konzultálnia kell orvosával, hogy jóváhagyást kapjon arra, hogy alkalmas fizikai aktivitásra. Azoknál az embereknél, akik ízületi gyulladásban, hátfájásban vagy ízületi problémákban szenvednek, nem ajánlott ilyen tevékenység. Valójában ezek a problémák fokozódnak, ha az illető kockázatot vállal. A kickbox egy másik negatív hatása a kezdőknek, akik túl gyorsan szeretnének mélyebbre menni. Ennek a sportnak fokozatos tevékenységnek kell lennie, amely időt ad a testnek a megszokáshoz. A kickboxosoknak arra is ügyelniük kell, hogy a testmozgás során ne nyúlják túl az ízületeket. Ebben a tevékenységben a sérülések gyakoriak, különösen a kezdőknél.